Suggerimenti su come migliorare la postura

Suggerimenti per la checklist della postura Cambiamenti nello stile di vita Effetti di una cattiva postura Importanza Precauzioni

Imparare a migliorare la postura significa in ultima analisi controllare i muscoli e i legamenti del corpo. Nel tempo, stare seduti, in piedi e persino usare il cellulare può causare una cattiva postura. Una cattiva postura può causare una serie di problemi di salute, tra cui dolori articolari e alla schiena. Continua a leggere per scoprire quali cambiamenti puoi apportare.

Lista di controllo per una buona postura

Sai che devi avere una buona postura per evitare mal di schiena e altri disturbi, ma cos'è una buona postura in piedi e come si ottiene? Abbiamo creato una checklist di facile lettura per una buona postura per aiutarti a iniziare oggi stesso.

• Mantieni il peso sulle punte dei piedi
• Non bloccare le ginocchia
• Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle
• Distribuire uniformemente il peso su entrambi i piedi
• Mantenere le spalle indietro e dritte
• Allinea la testa sopra le spalle
• Mantenere la testa dritta abbassando il mento
• Lascia cadere le braccia lungo i fianchi

Vuoi lavorare anche sulla tua postura quando sei seduto? Scopri come qui.

Suggerimenti per correggere la postura in piedi

Una cattiva postura può essere causata da molteplici circostanze, come muscoli tesi, articolazioni mal allineate o semplicemente cattive abitudini. Il primo passo per correggere la postura in piedi è sapere come appare una buona postura e avere gli strumenti migliori per aiutarti. In questa sezione, ti daremo dei suggerimenti su come raggiungere una postura corretta.

Scegli calzature di supporto

Indossa scarpe comode che sostengano i tuoi piedi e abbiano tacchi bassi. I tacchi alti sono fantastici, ma cambiano il modo in cui cammini, mettendo a dura prova i tuoi muscoli e creando una cattiva postura. Se non sei sicuro di quali scarpe siano più adatte al tuo tipo di piede, dai un'occhiata a un negozio di scarpe specializzato o chiedi consiglio a un podologo.

Prova un correttore posturale

Un correttore posturale è un semplice dispositivo a cinghia che tira indietro le spalle per impedirti di curvarti in avanti. È un promemoria fisico per tenere la schiena dritta e può alleviare la tensione del collo e della parte superiore del corpo. Prova a usare un correttore posturale per aiutare ad alleviare il carico sui muscoli della schiena e a mettere il corpo nella posizione corretta.

Controlla uno specchio

Uno dei modi migliori per controllare la tua postura è guardarti allo specchio. Mettiti di fronte a uno specchio lungo di lato. Guardando dall'alto verso il basso, controlla la testa, le spalle, i fianchi, le ginocchia e i piedi. La testa dovrebbe essere livellata al suolo, le spalle dovrebbero essere indietro e non arrotondate. Cerca una linea retta dai fianchi ai piedi. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso le cosce. Vedere tutti questi pezzi insieme ti aiuterà a capire come si sente e come appare una buona postura.

Il test del muro

Il test del muro è un modo per aiutarti a scoprire come appare una buona postura. Utilizza solo un muro per allineare il tuo corpo, dandoti una visuale di come dovresti stare esattamente in piedi. Ecco le istruzioni passo dopo passo.

1. Mettetevi in piedi contro un muro con la testa, le scapole e il sedere contro il muro. I talloni dovrebbero essere a due pollici dal muro.
2. Fai scivolare la mano dietro la parte bassa della schiena, dovrebbe esserci abbastanza spazio nelle curve naturali perché la mano possa appoggiarsi lì. Tira indietro lo stomaco se c'è troppo spazio.
3. Allontanatevi dal muro mantenendo una postura corretta, quindi tornate indietro verso il muro per verificare di essere rimasti nella posizione di partenza.

Prova il massaggio

Il massaggio è noto per migliorare la salute generale e lenire i dolori. Ma può anche aiutare a migliorare la postura. Stare in piedi con una postura scorretta per lunghi periodi può creare muscoli tesi e dolore. Il massaggio scioglierà quei muscoli tesi, migliorerà la gamma di movimento e diminuirà il dolore. Quando incorpori diversi suggerimenti per correggere la postura, puoi fare grandi passi avanti nelle tue tecniche di postura.

Cambiamenti nello stile di vita

Il modo in cui vivi la tua vita può influenzare la tua postura. Eseguire movimenti ripetuti che mettono stress e tensione sul tuo corpo avrà il suo prezzo a lungo termine. Esamina questi semplici cambiamenti di stile di vita che puoi apportare per migliorare la tua postura oggi stesso.
Mantenere un peso sano
Il peso in eccesso esercita pressione sulle articolazioni, causando dolore e lesioni. Ciò può portare a una cattiva postura e costringere il corpo a compensare in modi non previsti. Se sei in sovrappeso, parla con il tuo medico del modo migliore per perdere peso restando in salute.

Rimani attivo

È difficile quando fissi uno schermo di computer tutto il giorno rimanere attivi e avere consapevolezza della tua postura. Ma è esattamente ciò che devi fare. Fai pause frequenti dalla scrivania per camminare, anche solo per riempire la tua borraccia. Non lasciarti andare per più di 30 minuti senza muoverti. Se stai in piedi per la maggior parte del giorno, sposta il peso avanti e indietro tra i piedi per aiutare le tue articolazioni a riposare.

Limita il tempo trascorso al telefono

Ci sono momenti in cui siamo tutti incollati ai nostri smartphone, mentre inviamo messaggi di testo, rispondiamo alle e-mail o semplicemente guardiamo i social media. Ma passare troppo tempo sui nostri telefoni può portare a qualcosa chiamato text neck. Guardare in basso, le spalle curve e sporgersi in avanti è ciò che causa il text neck. Limita la quantità di tempo che trascorri al telefono e fai uno sforzo consapevole per mantenere una postura migliore.

Prova l'esercizio

Gran parte del problema della cattiva postura deriva da muscoli deboli, in particolare i muscoli del core. Inizia un piano di esercizi che si concentra sul rafforzamento del core e usa lo yoga per aumentare la flessibilità. Parla con un chiropratico o programma una sessione di fisioterapia per aiutarti a determinare se hai esigenze specifiche che devono essere affrontate.
Prova questi esercizi per migliorare la tua postura.

Gli effetti di una cattiva postura

Gli effetti a lungo termine di una cattiva postura possono essere difficili da invertire. Conoscere gli effetti ti darà la forza di fare scelte migliori e cercare aiuto quando necessario. Ecco gli effetti più comuni di una cattiva postura:

• Artrite
• Mal di schiena e al collo
• Difficoltà respiratorie
• Scarso equilibrio
• Bruciore di stomaco
• Muscoli e articolazioni indeboliti
• Nervi pizzicati

Perché la postura è importante?

Una buona postura non è solo un fatto estetico: può avere effetti positivi sul corpo in molti modi.

• Mantiene le ossa e le articolazioni correttamente allineate
• Riduce al minimo l'usura delle articolazioni, prevenendo potenzialmente l'artrite degenerativa
• Riduce la probabilità di lesioni riducendo lo stress sui legamenti che tengono le articolazioni spinali
• Aiuta la digestione e la respirazione
• Riduce il dolore alle articolazioni

Metti insieme tutte queste ragioni e hai una forte motivazione per stare seduti dritti e tenere le spalle indietro. Una volta che inizi a impegnarti per usare una buona postura, svilupperai una migliore consapevolezza del corpo.

Prendere le giuste precauzioni quando si migliora la postura

Adottare misure per migliorare la postura può gettare le basi per una salute articolare a lungo termine, oltre a una serie di altri benefici. Tuttavia, prima di apportare modifiche alla tua routine assicurati di parlare prima con il tuo medico. Lui può assicurarti di trovare il piano posturale ideale per le tue esigenze.