Rimedi casalinghi e modi per trovare sollievo dal tunnel carpale

La sindrome del tunnel carpale provoca intorpidimento e una sensazione di formicolio insieme a debolezza nella mano, nel braccio e nel polso che spesso si sviluppa e peggiora nel tempo con movimenti ripetitivi e utilizzo. Fortunatamente, ci sono molte opzioni quando si tratta di trattamento della sindrome del tunnel carpale, dai rimedi casalinghi e cambiamenti nello stile di vita, alle procedure farmacologiche e chirurgiche per condizioni più gravi. Continua a leggere per scoprire come puoi iniziare ad alleviare e prevenire il dolore oggi stesso. Per il dolore cronico o duraturo, parla con il tuo medico per determinare i metodi migliori per alleviare il dolore.

Trattamento del tunnel carpale a casa

I rimedi casalinghi per la sindrome del tunnel carpale si concentrano sulla riduzione del gonfiore attorno al nervo e offrono sollievo dal dolore. Questi semplici rimedi possono essere eseguiti nel comfort della propria casa. Tuttavia, se si ha un dolore che aumenta o non migliora con il trattamento, si consiglia di chiedere consiglio al proprio medico.

Esercizi per mani e polsi

Un altro dei nostri rimedi preferiti fatti in casa sono gli esercizi per mani e polsi. Gli esercizi possono ridurre le probabilità di dover ricorrere a un intervento chirurgico e rafforzeranno avambracci, polsi e forza di presa. Sono semplici da fare ovunque e non richiedono attrezzature specializzate. A differenza dell'allenamento di forza in palestra, gli esercizi e gli allungamenti per il tunnel carpale dovrebbero essere interrotti se si è a disagio o si avverte dolore. Procedere lentamente per aiutare a ridurre il dolore al polso e altri sintomi della sindrome del tunnel carpale.
Esercizi e allungamenti per la sindrome del tunnel carpale

Massaggio

Un trattamento poco noto, ma potenzialmente efficace per la sindrome del tunnel carpale è il massaggio. Un massaggiatore esperto può sciogliere i muscoli, rilassare le articolazioni e i punti trigger. Quando applicato al polso e all'area circostante, potresti avvertire meno sintomi del tunnel carpale. Combinando questo trattamento non chirurgico con altre opzioni casalinghe otterrai risultati migliori.
Massaggio per la sindrome del tunnel carpale

Indossare un supporto per il polso

Una stecca da polso manterrà il polso in una posizione neutra per prevenire ulteriori irritazioni al nervo mediano. Riducendo l'irritazione avrai meno dolore e intorpidimento, due dei sintomi chiave della sindrome del tunnel carpale. La stecca può essere utilizzata in qualsiasi momento del giorno o della notte e durante quasi tutte le attività. Riceverai maggiori benefici dalla stecca più la indossi.
Ci sono due opzioni quando si sceglie una stecca di supporto per il polso. Una stecca da polso diurna è perfetta da indossare tutto il giorno, al lavoro e a casa. Eliminerà o ridurrà notevolmente la pressione all'interno del polso mantenendolo dritto. Una stecca da polso notturna limiterà la flessione all'interno del polso mentre dormi. Queste stecche tendono a essere più comode per l'uso notturno rispetto alla loro controparte diurna e aiutano ad alleviare il dolore del tunnel carpale di notte.

Alzare le mani

Parte della fisiologia alla base della sindrome del tunnel carpale è l'infiammazione attorno al nervo mediano. Ciò significa che si verifica un gonfiore attorno al nervo che attraversa il polso. Il gonfiore provoca pressione sul nervo che a sua volta provoca dolore. L'elevazione è una delle strategie più efficaci e semplici per combattere il gonfiore. Metti le mani su un cuscino sopra il livello del cuore. Prova a farlo mentre sei a casa mentre guardi la TV o dormi.

Terapia del freddo e del caldo

Il ghiaccio su una lesione riduce il gonfiore e il dolore, mentre il calore porta più sangue al sito della lesione. Entrambe queste opzioni di trattamento possono essere eseguite a casa con un minimo di attrezzatura aggiuntiva.
La terapia del freddo utilizza impacchi di ghiaccio o bagni di acqua fredda. Il freddo provoca una vasocostrizione dei vasi sanguigni e intorpidisce il dolore. La vasocostrizione si verifica quando i vasi sanguigni si restringono, il che a sua volta riduce il gonfiore. Un impacco di ghiaccio è un'opzione di trattamento economica e portatile.
La terapia del calore può essere eseguita tramite un cuscinetto riscaldante, un bagno caldo o con guanti senza dita specializzati. Il calore stimola il flusso sanguigno nella zona, apportando nutrienti e ossigeno per migliorare la guarigione. Puoi usare un cuscinetto riscaldante sulla parte superiore delle mani per riscaldare i polsi. Se sei in movimento, i guanti per la sindrome del tunnel carpale sono un'ottima scelta. Questi guanti a compressione trattengono il calore mentre ti permettono di continuare con le tue attività quotidiane. Sono anche comunemente indossati da persone con artrite reumatoide per ridurre gonfiore e dolore.
Ghiaccio o calore per la sindrome del tunnel carpale

Utilizzare una crema antidolorifica

Se stai cercando una soluzione rapida, allora la crema antidolorifica è un'opzione per te. La maggior parte delle creme fornisce una sensazione di raffreddamento, simile alla terapia del freddo che intorpidisce il dolore al polso. Il sollievo dal dolore si avverte in genere per 30 minuti o più. Queste creme sono una soluzione a breve termine che può essere utilizzata insieme ad altri trattamenti per la sindrome del tunnel carpale. Ti consigliamo di trovare una crema antidolorifica che non sia untuosa e che non macchi i tuoi vestiti.

Nastro kinesiologico

Una delle cause della sindrome del tunnel carpale è l'uso eccessivo di sport con racchetta, come il tennis. Se provi dolore mentre fai sport, usare il nastro kinesiologico fornisce supporto se applicato correttamente e non ostacola il tuo gioco. Il nastro traspirante è posizionato strategicamente sulla mano e sul polso per aiutare a ridurre il gonfiore.
Come usare il nastro kinesiologico per la sindrome del tunnel carpale

Cambiamenti nello stile di vita per alleviare la sindrome del tunnel carpale

Gran parte di ciò che fai ogni giorno influisce sul tuo corpo, compresi i polsi. Uno stile di vita che include cibo sano, esercizio fisico ed evitare il fumo riduce i fattori di rischio per lo sviluppo di patologie croniche.

Adattare il tuo spazio di lavoro

• Se lavori in un ufficio, tieni mani e polsi in posizione neutra. Regola la sedia o il computer all'altezza corretta e usa un mouse ergonomico o un poggiapolsi per evitare posizioni scorrette.
• Assicurati di avere una postura corretta seduta, con la schiena dritta, le spalle sollevate e i piedi appoggiati sul pavimento. Prova a usare un cuscino di supporto lombare per mantenere una postura corretta alla scrivania.
• Per chi svolge lavori manuali, è opportuno alternare i movimenti ripetitivi ed evitare utensili che vibrano, come i trapani.

Prenditi delle pause dalle attività ripetitive

Le attività ripetitive possono irritare la sindrome del tunnel carpale. Fai pause frequenti per far riposare i polsi o esegui esercizi di stretching per la sindrome del tunnel carpale ogni tanto per allentare i legamenti ed evitare l'irritazione dei nervi. Le persone che hanno lavori che includono lavori di edilizia, assemblaggio e tastiere tendono ad avere tassi più elevati di sindrome del tunnel carpale.

Evitare la flessione eccessiva del polso

Il nervo mediano si trova in un piccolo spazio chiamato tunnel carpale. Quando quello spazio diventa più piccolo a causa del gonfiore, irrita il nervo mediano. Ciò causa la sindrome del tunnel carpale. Mantenere il polso dritto e non piegarlo troppo in entrambe le direzioni aiuterà a impedire che quello spazio del tunnel carpale si gonfi e a ridurre il dolore e l'intorpidimento.

Rilassa la presa

Una presa stretta quando si pratica sport, si usano utensili o attrezzature edili può avere un impatto negativo sul polso. Quando possibile, allenta la presa per dare una pausa al polso. Anche cambiare mano o cambiare il diametro o l'oggetto che si afferra può aiutare il polso.

Mantenere un peso sano

La tua salute generale influisce su ogni parte del tuo corpo, compresi i polsi. Portare peso extra può essere duro per i tuoi polsi. Potresti non rendertene conto, ma quando usi le mani per spingerti su, puoi farti male ai polsi se porti peso extra. Inizia un programma di esercizi e parla con qualcuno di come cambiare le tue abitudini alimentari per mantenere un peso sano.

Non fumare

Fumare sigarette può ridurre il flusso di sangue alle mani e ad altre parti del corpo. Evita di fumare a tutti i costi e stai lontano da chi fuma. Se hai difficoltà a smettere, parla con il tuo medico per sviluppare un piano che ti rimetta sulla strada giusta.

Trattamento farmacologico e chirurgico

Se il dolore e l'intorpidimento non si attenuano con i rimedi casalinghi, il medico potrebbe suggerire farmaci e, infine, un intervento chirurgico. Alcuni farmaci sono da banco, mentre altri devono essere prescritti da un medico. L'intervento chirurgico viene utilizzato nei casi gravi che non hanno risposto ad altri trattamenti.

Farmaci antinfiammatori

• Sul bancone
• Il trattamento con farmaci antinfiammatori non steroidei come ibuprofene e naprossene può ridurre il dolore e il gonfiore. Questi farmaci sono soluzioni a breve termine per la sindrome del tunnel carpale e non cureranno la condizione.
• Corticosteroidi orali
• I farmaci, come il prednisone, sono più forti dei farmaci da banco e devono essere prescritti da un medico. Questa classe di farmaci riduce l'infiammazione, il che diminuirà la pressione sul nervo mediano. Questa opzione funziona meglio con le persone con sindrome del tunnel carpale da lieve a moderata.

Iniezioni di corticosteroidi

Un'iniezione di steroidi con cortisone o un farmaco simile fornisce un sollievo localizzato che deve essere eseguito da un medico. Il medico inietta una piccola quantità di farmaco nel polso. Ciò consente al farmaco di raggiungere direttamente il sito del dolore. Il sollievo dal dolore è temporaneo e la procedura potrebbe dover essere ripetuta in futuro.

Chirurgia

L'obiettivo dell'intervento chirurgico per la sindrome del tunnel carpale, spesso chiamato intervento di rilascio del tunnel carpale, è quello di eliminare la pressione sul nervo mediano tagliando il legamento che ricopre lo spazio in cui si trova il nervo.
Esistono due metodi diversi per eseguire l'operazione. Il primo è un intervento chirurgico aperto in cui il chirurgo esegue un'incisione sul lato del palmo e taglia il legamento trasverso del carpo. Questo apre lo spazio per il nervo. La seconda opzione chirurgica utilizza la chirurgia endoscopica. Il chirurgo esegue una o due piccole incisioni per visualizzare l'interno del polso e taglia il legamento. Entrambe le opzioni hanno esiti simili. Tu e il tuo chirurgo dovrete discutere quale sia la migliore per te.
Il tempo di recupero si basa sulla gravità della lesione al nervo mediano. Alcune persone riacquisteranno la forza di presa in due o tre mesi, mentre altre possono impiegare fino a un anno.

Sollievo dal dolore notturno

Il sollievo dal dolore notturno per la sindrome del tunnel carpale si ottiene mantenendo il polso in posizione neutra. Ridurrai la pressione sul nervo e manterrai il gonfiore al minimo. Alcune persone trovano che usare una stecca per il polso o sollevare il polso mentre dormono sia il modo migliore per tenere i polsi dritti. Prova alcuni metodi per scoprire cosa funziona meglio per te!
Come alleviare il tunnel carpale di notte

Precauzioni per il trattamento

Rimedi casalinghi, farmaci e interventi chirurgici sono tutte possibili opzioni di trattamento per la sindrome del tunnel carpale. Iniziare con alcuni semplici trattamenti casalinghi è un modo facile ed economico per ridurre il dolore e l'intorpidimento. Tuttavia, ti consigliamo di procedere con calma e di parlare con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime. Per il dolore cronico o persistente, il tuo medico potrebbe essere in grado di fornire farmaci o suggerire un intervento chirurgico.