Postura buona vs. cattiva – Come raddrizzare la schiena

Conoscere la differenza tra una buona postura e una cattiva postura non è sempre facile. La postura non è solo un modo per apparire composti o sicuri di sé, riguarda il modo in cui si sta in piedi, ci si siede, si cammina, si dorme e il modo in cui funziona bene il corpo in generale. Una buona postura promuoverà l'allineamento del corpo, migliorerà la respirazione, favorirà la circolazione ed eliminerà il mal di schiena. Continua a leggere per saperne di più sulla postura e su come migliorarla.

Postura e perché è importante

La postura è la posizione del tuo corpo quando sei seduto, in piedi e cammini. Una postura corretta del corpo incoraggia una distribuzione uniforme del peso, riduce il disagio e la degenerazione delle articolazioni e rafforza muscoli e legamenti.

Benefici di una buona postura

Una postura eretta è fondamentale non solo per l'immagine corporea e la sicurezza in sé stessi, ma anche per la salute in generale.

• Allineamento del corpo
• Una buona postura manterrà le ossa e le articolazioni nel giusto allineamento e ridurrà la pressione sulla schiena e sulle spalle.
• Favorisce la respirazione corretta
• Stare curvi può accorciare certi muscoli, allungarne altri, influenzare la capacità polmonare e ostacolare la respirazione. Migliorando la postura del corpo, puoi dare una vera spinta alla salute cardiovascolare.
• Elimina il mal di schiena
• Una cattiva posizione del corpo influisce negativamente sui muscoli della schiena e degli addominali, sui legamenti e sui tendini, e mette troppa pressione sulla schiena a causa di squilibri e scarsa biomeccanica.
  

Postura corretta in piedi

Una buona postura in piedi è quella in cui spalle, fianchi, ginocchia e caviglie sono allineati. Quando sei in piedi di lato, se dovessi tracciare una linea retta lungo il tuo "centro" (chiamata filo a piombo), dovrebbe dividere in due la testa e le ginocchia, essere appena davanti alle spalle e alle caviglie e cadere subito dietro i fianchi.

Controllare la postura

Per determinare la curva del tuo corpo in posizione eretta, stai dritto con la parte superiore della schiena, i glutei, le spalle e la parte posteriore della testa contro il muro con il tallone a circa sei pollici di distanza (va bene, c'è un leggero arco nella parte bassa della schiena). Se fai fatica a raggiungere l'allineamento, è un'indicazione che la tua colonna vertebrale è disallineata o curva.
Gli indizi per una buona postura in piedi includono:

• Mento abbassato in modo che la linea di visione sia parallela al pavimento
• Testa allineata sopra le spalle
• Spalle allineate con fianchi e caviglie
• Peso distribuito uniformemente su entrambi i piedi

Se vuoi migliorare la tua postura, consulta la nostra guida completa qui.

Postura seduta

Una postura corretta da seduti si ottiene quando fianchi, gomiti e ginocchia sono piegati a 90 gradi e i piedi sono appoggiati sul pavimento. La parte inferiore del sedile deve essere parallela al pavimento e la colonna lombare deve essere supportata. Stare seduti per lunghi periodi può influenzare l'allineamento della colonna vertebrale, la circolazione e causare mal di schiena dovuto a stanchezza e mancanza di movimento.
È difficile mantenere una posizione ottimale per tutto il tempo, quindi fai spesso una pausa per fare stretching ed esercizio. Puoi portare con te delle fasce elastiche per un allenamento portatile ed efficace.

Cosa causa una cattiva postura

Una cattiva postura non è improvvisa ma si verifica nel corso del tempo e può essere il risultato di un posizionamento scorretto del corpo, di una malattia, di un infortunio e della genetica. Determinare la causa sottostante è fondamentale nella scelta di un trattamento olistico.
Alcune delle cause di una cattiva postura includono:

Lesione alla schiena

Dopo un infortunio, i muscoli possono andare in spasmo per proteggere la zona interessata. Tuttavia, gli spasmi muscolari prolungati possono indebolire la schiena, limitare i movimenti e causare dolore, e alla fine influenzare la postura a causa di squilibri di perfusione.

Allineamento del piede

Sebbene rappresentino solo una piccola parte del corpo, la verità è che i piedi disallineati possono avere effetti sulla schiena, sul collo e sulle spalle. Assicurati di correggere gli squilibri dell'andatura e altre condizioni dei piedi quando si presentano per garantire la salute di tutto il corpo. L'intero corpo è incredibilmente connesso, quindi fai del tuo meglio per prendertene cura nel suo complesso.

Età

La degenerazione ossea e muscolare aumenta con l'età e può aumentare il rischio di disallineamento spinale. I problemi di allineamento cronici possono aumentare il rischio di ulteriori complicazioni come stenosi spinale (restringimento del midollo spinale), dolore, danni ai nervi e una scarsa qualità della vita complessiva.

Uso del computer

L'uso prolungato dei computer può indebolire i muscoli della schiena e causare spalle curve se non si presta molta attenzione alla postura e si fanno pause frequenti. Anche sporgersi in avanti e stare seduti per lunghi periodi può causare affaticamento, rigidità delle articolazioni e ridurre la circolazione sanguigna nelle ossa, nei tendini e nei legamenti.

Moda

Tacchi alti, reggiseni poco sostenuti, scarpe usurate e zaini pesanti non solo peggiorano la postura, ma possono anche causare forti dolori alla schiena e altri problemi cronici alle articolazioni.

Tipi di cattiva postura

Sono disponibili vari trattamenti posturali, ma prima di iniziare il trattamento devi sapere che tipo di postura hai. Scopri di più sulle diverse varietà qui sotto:

Cifosi

La cifosi è l'arrotondamento in avanti della colonna vertebrale, ed è comune nelle donne anziane. È più evidente nella parte toracica o centrale della schiena. Può essere causata da una posizione curva prolungata, da troppo stare seduti, dalla genetica, da vertebre rotte, dall'osteoporosi, dalla degenerazione del disco, da disabilità congenite e talvolta dal cancro.
La cifosi è asintomatica, ma si possono verificare dolori cronici alla schiena, mal di testa e una scarsa biomeccanica dell'intera parte superiore del corpo.

Dorso piatto

Flatback si verifica quando la colonna vertebrale perde la sua curva naturale e diventa piatta. Questa postura può svilupparsi a causa di malattie degenerative del disco, fratture da compressione, sindrome post-laminectomia lombare o artrite. Ironicamente, questo può anche essere un sintomo di chiunque cerchi di mantenere una "buona postura" senza tenere conto delle curve naturali della colonna vertebrale.

Schiena inarcata

Abbiamo tutti una curva naturale della colonna vertebrale. Ma quando la curva è esagerata, può causare iperlordosi della parte bassa della schiena, che è comune nelle donne obese e incinte. Lo swayback è in definitiva caratterizzato dalla posizione avanzata dei fianchi per bilanciare la posizione della colonna vertebrale in posizione eretta.

Postura della testa in avanti

Quando il mento sporge in avanti, si verifica un'iperestensione della colonna cervicale superiore e un'iperflessione della colonna cervicale inferiore. La postura della testa in avanti è causata dal dormire con troppi cuscini, nonché dalla posizione curva o dall'affaticamento da seduti.

Segnali di cattiva postura

Secondo l'American Physical Therapy Association, una cattiva postura presenta una serie di segni visibili, tra cui pancia sporgente, spalle arrotondate e ginocchia piegate quando si cammina e si sta in piedi. Impara a identificare tutti i segni e i sintomi di una cattiva postura qui sotto.

Compressione dei polmoni e del diaframma

La cifosi può ridurre la capacità polmonare, ostruirne la funzione e interferire con la respirazione. Inoltre, una postura scorretta indebolisce i muscoli addominali e limita il movimento del diaframma, influenzando la digestione.
Scopri di più sulla cattiva digestione e su come gestirla.

Funzione fisica limitata

I muscoli della schiena indeboliti possono influenzare la deambulazione, la capacità di stare in piedi e causare dolore quando ci si sdraia. La mobilità ridotta può portare a ulteriori problemi di postura.

Depressione

La postura della testa in avanti influisce sullo stress, sull'umore, sulla memoria, sulla depressione e talvolta può aumentare il rischio di asma e malattie cardiache.

Praticare una buona postura

Prima di sottoporti a uno qualsiasi dei trattamenti di correzione posturale, valuta l'allineamento del tuo corpo per conoscere il tipo e la gravità della tua postura. In caso di dubbi, parla con un chiropratico, un fisioterapista o un medico, soprattutto se hai una condizione medica di base come la scoliosi. La consapevolezza della tua postura e la comprensione di come influisce sul tuo corpo sono il primo passo per ottimizzare la tua salute e l'allineamento della colonna vertebrale.