Conseils pour améliorer votre posture
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Apprendre à améliorer sa posture revient en fin de compte à contrôler les muscles et les ligaments de son corps. Au fil du temps, rester assis, debout et même utiliser un téléphone portable peut entraîner une mauvaise posture. Une mauvaise posture peut entraîner de nombreux problèmes de santé, notamment des douleurs articulaires et dorsales. Lisez la suite pour découvrir les changements que vous pouvez apporter.
Liste de contrôle pour une bonne posture
Vous savez que vous devez avoir une bonne posture pour éviter les maux de dos et autres maux, mais qu'est-ce qu'une bonne posture debout et comment y parvenir ? Nous avons créé ici une liste de contrôle facile à lire pour une bonne posture afin de vous aider à démarrer dès aujourd'hui.
- Gardez votre poids sur la plante de vos pieds
- Ne bloquez pas vos genoux
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules
- Répartir uniformément le poids sur les deux pieds
- Gardez les épaules en arrière et droites
- Alignez la tête sur vos épaules
- Gardez la tête droite en rentrant le menton
- Laissez vos bras tomber à vos côtés
Vous souhaitez également améliorer votre posture en position assise ? Découvrez comment ici.
Conseils pour corriger la posture debout
Une mauvaise posture peut être causée par de multiples facteurs, comme des muscles tendus, des articulations mal alignées ou simplement de mauvaises habitudes. La première étape pour corriger votre posture debout est de savoir à quoi ressemble une bonne posture et d'avoir les meilleurs outils pour vous aider. Dans cette section, nous vous donnerons des conseils sur la façon d'adopter une bonne posture.
Choisissez des chaussures de soutien
Portez des chaussures confortables qui soutiennent vos pieds et qui ont des talons bas. Les talons hauts sont très jolis, mais ils modifient votre façon de marcher, ce qui exerce une pression supplémentaire sur vos muscles et crée une mauvaise posture. Si vous ne savez pas quelles chaussures sont les mieux adaptées à votre type de pied, rendez-vous dans un magasin de chaussures spécialisé ou demandez conseil à un podologue.
Essayez un correcteur de posture
Un correcteur de posture est un simple dispositif à sangle qui tire vos épaules vers l'arrière pour vous empêcher de vous courber vers l'avant. C'est un rappel physique pour garder le dos droit et peut soulager la tension exercée sur votre cou et le haut de votre corps. Essayez d'utiliser un correcteur de posture pour soulager les muscles de votre dos et mettre votre corps dans la bonne position.
Vérifiez un miroir
L’une des meilleures façons de vérifier votre posture est de vous regarder dans le miroir. Placez-vous devant un grand miroir de côté. En regardant de haut en bas, vérifiez votre tête, vos épaules, vos hanches, vos genoux et vos pieds. Votre tête doit être au niveau du sol, vos épaules doivent être en arrière et non arrondies. Recherchez une ligne droite entre vos hanches et vos pieds. Vos paumes doivent être tournées vers vos cuisses. En observant tous ces éléments ensemble, vous comprendrez à quoi ressemble une bonne posture.
Le test du mur
Le test du mur est un moyen de vous aider à trouver à quoi ressemble une bonne posture. Il utilise simplement un mur pour aligner votre corps, vous donnant un aperçu visuel de la position exacte à laquelle vous devriez vous tenir. Voici les instructions étape par étape.
- Tenez-vous debout contre un mur, la tête, les omoplates et les fesses contre le mur. Vos talons doivent être à 5 à 10 cm du mur.
- Faites glisser votre main derrière le bas de votre dos, il devrait y avoir juste assez de place dans les courbes naturelles pour que votre main puisse y reposer. Rentrez votre ventre s'il y a trop de place.
- Éloignez-vous du mur en gardant une bonne posture, puis revenez au mur pour vérifier si vous êtes resté dans la position de départ.
Essayez le massage
Le massage est connu pour améliorer la santé générale et apaiser les douleurs. Mais il peut également aider à améliorer votre posture. Rester debout avec une mauvaise posture pendant de longues périodes peut créer des muscles tendus et des douleurs. Le massage détendra ces muscles tendus, améliorera votre amplitude de mouvement et diminuera la douleur. Lorsque vous intégrez différents conseils de correction de la posture, vous pouvez faire d'énormes progrès dans vos techniques de posture.
Changements de style de vie
Votre mode de vie peut avoir un impact sur votre posture. Les mouvements répétés qui exercent une pression et un stress sur votre corps auront des conséquences néfastes à long terme. Passez en revue ces changements de style de vie simples que vous pouvez apporter pour améliorer votre posture dès aujourd'hui.
Maintenir un poids santé
L'excès de poids exerce une pression sur les articulations, provoquant douleurs et blessures. Cela peut entraîner une mauvaise posture et forcer votre corps à compenser d'une manière imprévue. Si vous êtes en surpoids, parlez à votre médecin de la meilleure façon de perdre du poids tout en restant en bonne santé.
Restez actif
Il est difficile de rester actif et de faire attention à sa posture lorsque l'on reste toute la journée devant un écran d'ordinateur. Pourtant, c'est exactement ce que vous devez faire. Faites des pauses fréquentes pour vous promener, même si c'est juste pour remplir votre bouteille d'eau. Ne restez pas plus de 30 minutes sans bouger. Si vous restez debout la majeure partie de la journée, déplacez votre poids d'avant en arrière entre vos pieds pour aider vos articulations à se reposer.
Limitez le temps passé au téléphone
Il y a des moments où nous sommes tous collés à nos smartphones, pendant que nous envoyons des SMS, répondons à des e-mails ou parcourons simplement les réseaux sociaux. Mais passer trop de temps sur nos téléphones peut entraîner ce que l'on appelle le text neck. Regarder vers le bas, les épaules voûtées et se pencher en avant est ce qui provoque le text neck. Limitez le temps que vous passez sur votre téléphone et faites un effort conscient pour maintenir une meilleure posture.
Essayez l'exercice
Une grande partie des problèmes de mauvaise posture provient de la faiblesse des muscles, en particulier des muscles centraux. Commencez un programme d'exercices qui se concentre sur le renforcement de votre tronc et utilisez le yoga pour augmenter votre souplesse. Parlez à un chiropraticien ou planifiez une séance de physiothérapie pour vous aider à déterminer si vous avez des besoins spécifiques auxquels il faut répondre.
Essayez ces exercices pour aider à améliorer votre posture.
Les effets d’une mauvaise posture
Les effets à long terme d’une mauvaise posture peuvent être difficiles à inverser. Connaître ces effets vous permettra de faire de meilleurs choix et de demander de l’aide si nécessaire. Voici les effets les plus courants d’une mauvaise posture :
- Arthrite
- Douleurs au dos et au cou
- Difficulté à respirer
- Mauvais équilibre
- Brûlures d'estomac
- Muscles et articulations affaiblis
- Nerfs pincés
Pourquoi la posture est-elle importante ?
Une bonne posture est bien plus qu’une simple question d’apparence, elle peut avoir un effet positif sur votre corps de plusieurs façons.
- Maintient les os et les articulations correctement alignés
- Minimise l'usure des articulations, prévenant potentiellement l'arthrite dégénérative
- Réduit le risque de blessure en diminuant la tension sur les ligaments qui maintiennent les articulations de la colonne vertébrale
- Aide à la digestion et à la respiration
- Réduit les douleurs articulaires
Mettez toutes ces raisons ensemble et vous aurez de bonnes raisons de vous asseoir droit et de garder les épaules en arrière. Une fois que vous aurez commencé à adopter une bonne posture, vous développerez une meilleure conscience de votre corps.
Prendre les bonnes précautions pour améliorer sa posture
Prendre des mesures pour améliorer votre posture peut constituer la base d'une bonne santé articulaire à long terme ainsi que d'une série d'autres avantages. Cependant, avant de modifier votre routine, assurez-vous d'abord d'en parler à votre médecin. Il pourra s'assurer que vous trouvez le plan de posture idéal pour vos besoins.
