Bonne et mauvaise posture – Comment se redresser

Il n’est pas toujours facile de faire la différence entre une bonne et une mauvaise posture. La posture ne se résume pas à une apparence équilibrée ou confiante. Elle concerne la façon dont vous vous tenez debout, vous asseyez, marchez, dormez et le bon fonctionnement de votre corps en général. Une bonne posture favorise l’alignement du corps, améliore la respiration, favorise la circulation et élimine les maux de dos. Continuez à lire pour en savoir plus sur la posture et comment l’améliorer.

La posture et pourquoi elle est importante

La posture correspond à la position de votre corps lorsque vous êtes assis, debout et en marchant. Une posture corporelle correcte favorise une répartition uniforme du poids, réduit l'inconfort et la dégénérescence des articulations et renforce les muscles et les ligaments.

Les bienfaits d’une bonne posture

Une posture droite est essentielle non seulement pour votre image corporelle et votre confiance, mais aussi pour votre santé en général.

• Alignement du corps
• Une bonne posture maintiendra vos os et vos articulations dans le bon alignement et diminuera la pression sur votre dos et vos épaules.
• Favorise une bonne respiration
• Le fait de vous affaler peut raccourcir certains muscles, étirer d’autres muscles de manière excessive, affecter la capacité pulmonaire et gêner la respiration. En améliorant votre posture corporelle, vous pouvez réellement améliorer votre santé cardiovasculaire.
• Élimine les maux de dos
• Une mauvaise position du corps affectera vos muscles du dos et de l’abdomen, vos ligaments et vos tendons, et exercera trop de pression sur votre dos en raison de déséquilibres et d’une mauvaise biomécanique.
  

Posture correcte en position debout

Une bonne posture debout est celle où les épaules, les hanches, les genoux et les chevilles sont alignés. En position debout sur le côté, si vous tracez une ligne droite vers votre « centre » (appelée fil à plomb), elle devrait couper la tête et les genoux, se trouver juste devant les épaules et les chevilles et tomber juste derrière les hanches.

Vérifiez votre posture

Pour déterminer la courbe de votre corps en position debout, tenez-vous droit, le haut du dos, les fesses, les épaules et l'arrière de la tête contre le mur, le talon à environ quinze centimètres (il n'y a rien de mal à avoir une légère cambrure dans le bas du dos). Si vous avez du mal à atteindre l'alignement, c'est une indication que votre colonne vertébrale est mal alignée ou courbée.
Les signes d’une bonne posture debout sont les suivants :

• Menton rentré de manière à ce que votre ligne de vision soit parallèle au sol
• Tête alignée sur le dessus des épaules
• Épaules alignées avec les hanches et les chevilles
• Poids uniformément réparti sur les deux pieds

Si vous souhaitez améliorer votre posture, consultez notre guide complet ici.

Position assise

Une bonne posture assise est obtenue lorsque vos hanches, vos coudes et vos genoux sont pliés à 90 degrés et que vos pieds sont à plat sur le sol. Le bas du siège doit être parallèle au sol et la colonne lombaire soutenue. Rester assis pendant de longues périodes peut affecter l'alignement de votre colonne vertébrale, votre circulation et provoquer des maux de dos dus à la fatigue et au manque de mouvement.
Il est difficile de maintenir une bonne position en permanence, alors faites souvent des pauses pour vous étirer et faire de l'exercice. Vous pouvez emporter des sangles extensibles pour un entraînement portable et efficace.

Quelles sont les causes d'une mauvaise posture

Une mauvaise posture n'est pas soudaine mais survient au fil du temps et peut être le résultat d'un mauvais positionnement du corps, d'une maladie, d'une blessure ou de facteurs génétiques. Déterminer la cause sous-jacente est essentiel pour choisir un traitement holistique.
Certaines des causes d’une mauvaise posture incluent :

Blessure au dos

Après une blessure, vos muscles peuvent se contracter pour protéger la zone touchée. Cependant, des spasmes musculaires prolongés peuvent affaiblir le dos, limiter les mouvements et provoquer des douleurs, et éventuellement affecter votre posture en raison de déséquilibres de perfusion.

Alignement du pied

Bien que cela ne concerne qu'une petite partie du corps, la vérité est que des pieds mal alignés peuvent affecter le dos, le cou et les épaules. Assurez-vous de corriger les déséquilibres de la démarche et autres problèmes de pieds dès qu'ils apparaissent pour assurer la santé de tout le corps. Le corps entier est étonnamment connecté, alors faites de votre mieux pour en prendre soin dans son ensemble.

Âge

La dégénérescence osseuse et musculaire s'accentue avec l'âge et peut accroître le risque de désalignement de la colonne vertébrale. Les problèmes d'alignement chroniques peuvent augmenter le risque de complications supplémentaires telles que la sténose spinale (rétrécissement de la moelle épinière), la douleur, les lésions nerveuses et une mauvaise qualité de vie en général.

Utilisation de l'ordinateur

L'utilisation prolongée d'un ordinateur peut affaiblir les muscles du dos et provoquer des épaules arrondies si vous ne faites pas très attention à votre posture et ne faites pas de pauses fréquentes. Se pencher en avant et rester assis pendant de longues périodes peut également provoquer de la fatigue, des raideurs articulaires et réduire la circulation sanguine vers les os, les tendons et les ligaments.

Mode

Les talons hauts, les soutiens-gorge sans maintien, les chaussures usées et les sacs à dos lourds aggraveront non seulement votre posture, mais peuvent également entraîner de graves maux de dos et d’autres problèmes articulaires chroniques.

Types de mauvaise posture

Il existe une grande variété de traitements de posture, mais avant de commencer le traitement, vous devez savoir quel type de posture vous avez. Découvrez les différentes variétés ci-dessous :

Cyphose

La cyphose est une courbure de la colonne vertébrale vers l'avant, fréquente chez les femmes âgées. Elle est plus marquée au niveau de la région thoracique ou du milieu du dos. Elle peut être causée par une position affaissée prolongée, une position assise trop longue, des facteurs génétiques, des vertèbres cassées, l'ostéoporose, une dégénérescence discale, des handicaps congénitaux et parfois un cancer.
La cyphose est asymptomatique, mais vous pouvez ressentir des douleurs chroniques au dos, des maux de tête et une mauvaise biomécanique de tout le haut du corps.

Dos plat

Le dos plat se produit lorsque votre colonne vertébrale perd sa courbure naturelle et devient plate. Cette posture peut se développer en raison de maladies dégénératives des disques, de fractures par compression, du syndrome post-laminectomie lombaire ou de l'arthrite. Ironiquement, cela peut également être le symptôme de toute personne essayant de maintenir une « bonne posture » sans tenir compte des courbes naturelles de la colonne vertébrale.

Dos voûté

Nous avons tous une courbure naturelle de la colonne vertébrale. Mais lorsque cette courbure est exagérée, elle peut provoquer une hyperlordose du bas du dos, fréquente chez les femmes obèses et enceintes. Le dos voûté se caractérise en fin de compte par la position avancée des hanches pour équilibrer la position de la colonne vertébrale en position debout.

Posture de la tête en avant

Lorsque le menton se projette vers l'avant, cela entraîne une hyperextension de la colonne cervicale supérieure et une surflexion de la colonne cervicale inférieure. La posture de la tête vers l'avant est causée par le fait de dormir avec trop d'oreillers ainsi que par l'affaissement ou la fatigue en position assise.

Signes d'une mauvaise posture

Selon l'American Physical Therapy Association, une mauvaise posture se manifeste par une série de signes visibles, notamment un ventre rond, des épaules arrondies et des genoux pliés lors de la marche et de la station debout. Apprenez à identifier tous les signes et symptômes d'une mauvaise posture ci-dessous.

Compression des poumons et du diaphragme

La cyphose peut diminuer la capacité pulmonaire, entraver leur fonctionnement et gêner la respiration. De plus, une mauvaise posture affaiblit les muscles abdominaux et restreint le mouvement du diaphragme, ce qui affecte la digestion.
Obtenez plus d’informations sur la mauvaise digestion et comment la gérer.

Fonction physique limitée

L'affaiblissement des muscles du dos peut affecter votre capacité à marcher, à rester debout et peut également provoquer des douleurs lorsque vous vous allongez. Une mobilité réduite peut entraîner d'autres problèmes de posture.

Dépression

La posture de la tête vers l’avant affecte le stress, l’humeur, la mémoire, la dépression et peut parfois augmenter le risque d’asthme et de maladie cardiaque.

Pratiquer une bonne posture

Avant de vous lancer dans l’un des traitements de correction de la posture, évaluez l’alignement de votre corps pour connaître le type et la gravité de votre posture. En cas de doute, consultez un chiropracteur, un physiothérapeute ou un médecin, surtout si vous souffrez d’un problème médical sous-jacent comme la scoliose. Prendre conscience de votre posture et comprendre comment elle affecte votre corps est la première étape pour optimiser votre santé et l’alignement de votre colonne vertébrale.