Comment traiter correctement les douleurs lombaires

Les douleurs lombaires sont extrêmement courantes et sont liées à diverses causes, allant des tensions et blessures musculaires à la façon dont nous nous asseyons ou dormons, à notre posture, à la surutilisation ou même à des problèmes médicaux existants. Elles peuvent être inconfortables et invalidantes, allant de légères à graves. Heureusement, il existe plusieurs façons de traiter les douleurs lombaires. Ce guide vous présentera les traitements à domicile les plus efficaces ainsi que les options médicales et professionnelles disponibles. En cas de douleur intense ou chronique, parlez-en à votre médecin pour garantir un traitement sûr.

Traitements à domicile pour les douleurs lombaires

La plupart des gens souffrent de douleurs lombaires à un moment ou à un autre. Heureusement, il existe une grande variété de remèdes maison qui permettent de trouver facilement un soulagement sans intervention médicale. Cependant, si vous souffrez de douleurs chroniques ou persistantes, nous vous recommandons vivement de travailler avec votre médecin pour élaborer le plan de traitement le plus sûr pour vous. Apprenez à prendre soin de votre dos avec certaines des options les plus efficaces ci-dessous :

Repos

Même si des périodes prolongées de repos au lit peuvent en réalité entraver votre rétablissement, prendre de courtes pauses tout au long de la journée réduit le stress et la tension sur les muscles, les disques et les ligaments. Se reposer et dormir suffisamment contribue également à augmenter votre tolérance à la douleur et favorise la guérison.
Vous devriez également faire une pause dans les activités qui peuvent aggraver vos douleurs lombaires. Si vous vous êtes blessé en soulevant des poids, en faisant trop d'exercice ou même en effectuant des tâches ménagères, prendre du temps pour donner à votre corps le temps dont il a besoin pour guérir. Pour en savoir plus sur les étirements et les exercices à éviter, consultez l'article ci-dessous.
Étirements et exercices à éviter en cas de lombalgie

Étirements

Les étirements détendent les muscles tendus et constituent le meilleur moyen d'éviter les blessures. Pour soulager les douleurs lombaires, optez pour des étirements qui ciblent le bas du dos, les ischio-jambiers et les fessiers. Ces exercices doux sont particulièrement utiles pour les personnes souffrant de douleurs chroniques.
Intégrer une routine quotidienne d’étirements nécessite de la discipline, mais cela peut avoir un impact important sur votre santé physique et mentale.
Étirements efficaces pour soulager les douleurs lombaires

Exercices

La douleur et la raideur apparaissent souvent lorsque les muscles du dos et du tronc sont trop faibles pour fournir un soutien adéquat à la région lombaire. Pour lutter contre ce phénomène, envisagez de commencer un programme d'exercices qui cible et renforce les muscles abdominaux et ceux qui entourent la colonne vertébrale.
Apprenez-en davantage sur les exercices sûrs et faciles ci-dessous et travaillez avec votre physiothérapeute pour développer un programme approprié pour vous.
Meilleurs exercices pour soulager les douleurs lombaires
Exercices pour renforcer votre tronc

Thérapie par le chaud et le froid

L'utilisation de traitements par le chaud et le froid, ensemble ou séparément, est une forme très efficace de soulagement de la douleur. Ces thérapies douces conviennent aux personnes souffrant d'arthrite, de sciatique et d'autres problèmes de douleur chronique.
La glace et la chaleur ont chacune leurs propres propriétés curatives et leur utilisation appropriée peut procurer un soulagement immédiat de la douleur, du gonflement et de la raideur dans le bas du dos. Une poche de glace, par exemple, offre des bienfaits anti-inflammatoires, tandis qu'un coussin chauffant peut détendre les muscles tendus.
Ce que vous devez savoir sur l’utilisation de la glace et de la chaleur pour les douleurs lombaires

Thérapie par massage

Exploitez les pouvoirs curatifs du massage pour accélérer votre rétablissement. La massothérapie pour les douleurs lombaires apporte de l'oxygène et des nutriments aux tissus endommagés, détend les zones de raideur et diminue l'accumulation de tissu cicatriciel. Même de simples techniques d'auto-massage peuvent être incroyablement efficaces pour les douleurs lombaires lorsqu'elles sont pratiquées régulièrement.
Comment le massage peut soulager vos douleurs lombaires

Amélioration de la posture et de l'ergonomie

Une mauvaise posture et une mauvaise ergonomie sont les principales causes de maux de dos, en particulier chez les personnes qui passent une grande partie de leur journée en position assise. La bonne nouvelle est que, pour de nombreuses personnes, l'amélioration de la posture et l'utilisation de supports de posture peuvent réduire considérablement, voire éliminer complètement, les maux de dos.
Vous pouvez par exemple utiliser des coussins d'assise et des supports lombaires lorsque vous restez assis pendant de longues périodes. Lorsque vous êtes allongé sur le côté, placez un oreiller entre vos genoux et, lorsque vous êtes sur le dos, placez l'oreiller sous vos genoux. Ces positions aident à soutenir la colonne vertébrale et à réduire la douleur et l'inconfort.
Choisir le meilleur coussin de siège – Quelle est la différence ?

Appareils orthopédiques pour le dos

Porter une ceinture lombaire est un excellent moyen de soutenir la colonne vertébrale et de soulager les douleurs lombaires lors de vos déplacements. Les meilleures ceintures pour les douleurs lombaires combinent compression et soutien pour favoriser une récupération rapide. Elles aident également à prévenir d'autres lésions tissulaires, en particulier lors d'un entraînement.

Changements de régime alimentaire et de style de vie

Tout comme le cœur et le cerveau, les muscles, les disques intervertébraux et d’autres tissus ont besoin d’une nutrition adéquate pour rester en bonne santé et souples. Pour soutenir le bas de votre dos, adoptez une alimentation équilibrée et buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée. Une alimentation saine réduit également le risque d’obésité, une maladie qui exerce une pression supplémentaire sur le dos.
D’autres changements de style de vie visant à réduire les douleurs et les lésions du bas du dos comprennent l’arrêt du tabac (un facteur de risque de douleurs chroniques du dos) et la pratique régulière d’exercice.

Médicaments anti-inflammatoires

Certaines personnes prennent des médicaments en vente libre pour soulager la douleur. L'ibuprofène (Advil) et le naproxène (Aleve) en sont des exemples. Discutez d'abord de l'utilisation de ces médicaments avec un médecin ou un pharmacien, surtout si vous souffrez d'un problème de santé ou si vous prenez d'autres médicaments.

Gels topiques

Pour soulager les douleurs, essayez d'appliquer des gels ou des crèmes topiques. Ces formules contiennent du menthol, qui procure une sensation de fraîcheur semblable à celle de la glace lorsqu'il est appliqué directement sur la peau et aide à réduire la douleur en bloquant les récepteurs de la douleur.

Traitement professionnel pour les douleurs lombaires

Physiothérapie ou soins chiropratiques

Certaines personnes peuvent bénéficier des services d'un physiothérapeute ou d'un chiropracteur. Les chiropracteurs ont recours à la manipulation vertébrale pour corriger les désalignements du corps afin de soulager les douleurs lombaires et d'autres problèmes musculo-squelettiques. Les physiothérapeutes aident les personnes à retrouver leur pleine mobilité et leur souplesse après une blessure ou une maladie. Pour les personnes souffrant de problèmes de dos, ils ont généralement recours à une combinaison d'exercices, d'étirements et de massages.

Injections contre la douleur

Les injections pour les douleurs lombaires sont peu invasives. Les injections épidurales de stéroïdes (ESI) sont utilisées pour traiter les douleurs nerveuses en ciblant les nerfs spinaux enflammés et les injections de blocage nerveux utilisent la lidocaïne anesthésiante pour engourdir la zone. Les deux types d'injections sont considérés comme des analgésiques à court terme et ont tendance à s'estomper après quelques heures.

Chirurgie

Si vous souffrez de douleurs lombaires sévères qui ne s'améliorent pas avec des traitements non chirurgicaux, votre médecin pourra éventuellement vous suggérer une intervention chirurgicale, en fonction de votre état. De plus, la cause de votre douleur doit être détectable par des tests d'imagerie pour déterminer la meilleure marche à suivre.

Temps de récupération

La guérison complète d'un mal de dos ne se fait généralement pas du jour au lendemain, mais vous devriez remarquer que votre douleur commence à diminuer avec le temps. Si votre mal de dos est sévère ou ne s'améliore pas avec les soins à domicile, il est important de consulter un médecin et de suivre un traitement.
Votre médecin peut vous recommander d'associer des médicaments ou une intervention chirurgicale à des remèdes maison afin de soulager efficacement et durablement vos maux de dos. Il peut également vous suggérer une thérapie physique ou des soins chiropratiques pour soulager vos maux de dos chroniques.