Trattamento del dolore alla parte superiore della schiena

Il dolore alla parte centrale della schiena è un disturbo comune a persone di ogni estrazione sociale. Tuttavia, il trattamento del dolore alla parte superiore della schiena non è spesso al centro dell'attenzione, poiché di solito si verifica in associazione ad altri dolori alla colonna vertebrale (in particolare al dolore al collo). Che sia dovuto a una posizione seduta prolungata, a un uso eccessivo durante lo sport o al trasporto di oggetti pesanti, può rapidamente influire sulle attività quotidiane e sulla qualità della vita. Trattare il dolore alla parte superiore della schiena, o dolore toracico, significa comprendere la causa sottostante e affrontarla con le giuste opzioni di trattamento.
Panoramica del dolore alla parte superiore della schiena

Linee guida generali per il trattamento del dolore alla parte superiore della schiena

La parte superiore della schiena è considerata un'area di stabilità nella colonna vertebrale. Questo perché la colonna toracica ospita gli organi interni del corpo attraverso la sua connessione con la gabbia toracica. Quindi, la rigidità innata della colonna toracica è una qualità importante per proteggere adeguatamente il tronco. Molti dei problemi che derivano dalla parte centrale della schiena sono in realtà causati dalla rigidità che si sviluppa nel collo o nella parte bassa della schiena. Ciò costringe la colonna toracica ad adattarsi, facendola muovere più di quanto dovrebbe con le normali attività quotidiane. Inoltre, le debolezze nel core e nelle scapole e una cattiva postura sono altre cause principali dell'insorgenza del dolore. La maggior parte delle opzioni di trattamento si concentra sull'affrontare questi squilibri.

Trattamenti casalinghi per il dolore alla parte superiore della schiena

Allungamenti e Yoga

La colonna vertebrale risponde bene al movimento ritmico e allo stretching per promuovere l'equilibrio di muscoli e articolazioni. Il movimento regolare promuove la salute della parte superiore della schiena tramite la circolazione. Gli esercizi di stretching dovrebbero concentrarsi su collo, torace e scapole. Lo yoga promuoverà il rilassamento attraverso la respirazione profonda, concentrandosi sulla consapevolezza della postura corretta, flessibilità e forza in una varietà di posture e movimenti.
Esercizi di allungamento della parte superiore della schiena
Yoga per il dolore alla parte superiore della schiena

Esercizi

L'esercizio generale è ottimo per promuovere l'equilibrio muscolare lungo tutta la colonna vertebrale. Inoltre, rilascia le endorfine del corpo per alleviare il dolore. Gli esercizi specifici per il dolore alla parte superiore della schiena si concentrano sulla forza dei muscoli posturali e della schiena, come scapole, braccia e core.
Esercizi per il dolore alla parte superiore della schiena

Terapia del caldo e del freddo

Promuovere il rilassamento, il flusso sanguigno e il recupero da infortuni con l'uso della terapia del caldo e del freddo è sempre un ottimo punto di partenza, soprattutto se riduce al minimo l'uso di farmaci. Possono entrambi aiutare a interrompere il tipico ciclo di dolore con il mal di schiena nella parte superiore (il dolore causa rigidità, la rigidità causa più dolore e così via). Trova ciò che funziona meglio per te e considera di alternare entrambe le opzioni.
Strumenti per la terapia del caldo e del freddo per la casa
Ghiaccio e calore alternati

Tutori per la schiena

I tutori posturali sono un ottimo punto di partenza per rieducare il corpo a mantenere una buona postura. Possono essere utilizzati per incoraggiare una migliore consapevolezza posturale e memoria muscolare della parte centrale della schiena. I tutori dovrebbero essere considerati uno strumento di allenamento piuttosto che una soluzione permanente (a meno che il problema non sia grave e irreversibile). Un uso eccessivo di un tutore può portare a dipendenza e ulteriore perdita di forza posturale. In caso di dubbi, prendi in considerazione di parlare prima con un fisioterapista per la migliore opzione di tutore domestico per te.

Stimolazione nervosa

La stimolazione elettrica è un altro ottimo strumento per interrompere un ciclo di dolore che causa tensione e indolenzimento muscolare. Un'unità TENS può essere posizionata sulla parte centrale della schiena per aiutare a confondere i segnali del dolore che vanno al cervello e fornire un'opportunità di rilassamento. Può anche essere combinata con la terapia del calore e del ghiaccio. Se non sei sicuro di come iniziare questa opzione di trattamento, parla con uno specialista di attrezzature o un fisioterapista per vedere se questa opzione è giusta per te e come procedere in sicurezza.

Cambiamenti nello stile di vita

Migliorare la postura

La maggior parte di noi trascorre una notevole quantità di tempo seduto a una scrivania o al computer. Ciò può portare rapidamente allo sviluppo di cattive abitudini posturali dovute all'insorgenza di stiramenti muscolari e affaticamento. Mentre la colonna toracica dovrebbe essere leggermente curva in avanti, più di così può causare squilibri significativi in tutta la colonna vertebrale, nel torace e nelle regioni delle scapole. Concentrarsi su un migliore allineamento della colonna vertebrale durante il giorno aiuterà notevolmente.

Cambiare il tuo ambiente

Quando si ha a che fare con qualsiasi tipo di dolore, trovare semplici trucchi di vita per rimettersi in carreggiata è la cosa migliore. Le sane abitudini sono un modo relativamente conveniente ed efficiente per promuovere la salute della colonna vertebrale. Stabilisci obiettivi specifici raggiungibili relativi alla gestione dello stress, al sonno, alle abitudini alimentari e alla tua routine di esercizi. Quindi lavora per far sì che questi obiettivi relativi alla salute diventino abitudini profondamente radicate. Questo si fa affrontandoli quotidianamente finché non diventano una seconda natura.

Progettare spazi lavorativi e domestici per favorire la salute delle vertebre.

Prepara la tua casa o il tuo ufficio per il successo e la salute della colonna vertebrale con l'attrezzatura giusta. Ciò include attrezzature da ufficio, come una sedia regolabile, un monitor per computer mobile e una scrivania sit-to-stand. Altre attrezzature possono includere un tappetino per stare in piedi o un cuscino di supporto lombare. Oltre all'attrezzatura, una delle cose più importanti da ricordare è di fare frequenti pause di riposo da qualsiasi postura prolungata, seduta o in piedi. Almeno una volta all'ora, se possibile.

Perdita di peso

Il peso eccessivo sottopone il corpo a un notevole sforzo con le normali attività quotidiane. Ogni chilo in più significa più peso compressivo su tutte le articolazioni del corpo, in particolare sulla colonna vertebrale e sulle gambe. Ciò porta a un deterioramento più rapido della salute delle articolazioni e alla necessità per i muscoli tesi di lavorare ancora più duramente.

Trattamenti Professionali

Farmaci antidolorifici

Esistono diverse categorie di farmaci che il tuo medico potrebbe prescrivere a seconda della tua storia e dei tuoi sintomi. Per un nuovo infortunio, gli antinfiammatori da banco (FANS) potrebbero essere sufficienti per guarire (come ibuprofene e Aleve). Per dolori più gravi, i FANS (come naprossene), i miorilassanti, i farmaci per il dolore nervoso, gli antidepressivi e gli stupefacenti potrebbero essere tutti utili. Discuti le tue opzioni con il tuo medico.

Terapia fisica

La maggior parte dei problemi di dolore muscoloscheletrico, in particolare nella parte superiore della schiena, sono dovuti a schemi di movimento scadenti che creano squilibri nella forza, flessibilità e coordinazione. I fisioterapisti sono appositamente formati per identificare questi problemi e fornirti soluzioni a lungo termine per il recupero tramite un programma a casa. Questo programma ti aiuterà a ottimizzare il tuo ritorno alle attività della vita quotidiana senza dolore o compromissione.

Cura chiropratica

La parte superiore della schiena è nota per avere aree di estrema rigidità in prossimità di aree con troppa mobilità. Per ripristinare l'equilibrio, la manipolazione delle aree rigide può essere efficace. I chiropratici sono esperti in questo. Molte cliniche chiropratiche offrono anche altre modalità che possono aiutare, come la termoterapia e il massaggio.

Iniezioni di corticosteroidi

Le iniezioni di steroidi possono essere efficaci per l'infiammazione articolare. Non sono comunemente utilizzate per la parte superiore della schiena poiché il dolore è solitamente generato dai muscoli e dal tessuto connettivo piuttosto che dalle articolazioni stesse. (A causa dell'elevata quantità di stabilità nell'area, l'artrite e l'ernia del disco sono meno comuni in questa zona.) Se necessario, il cortisone può essere iniettato direttamente in un'articolazione nella colonna toracica per alleviare il dolore e ridurre l'infiammazione.

Chirurgia

Questa è anche un'opzione di trattamento molto rara per il dolore toracico. La chirurgia è un'opzione per problemi correlati a fratture della colonna vertebrale e un'ernia del disco altamente improbabile. La necessità più comune di chirurgia della colonna toracica è una frattura vertebrale dovuta all'osteoporosi.

Agopuntura

Questo trattamento tradizionale promuove il rilassamento e la guarigione di tutto il corpo attraverso il rilascio e la promozione di un'energia corporea ottimale. A seconda delle aree problematiche specifiche, gli aghi vengono posizionati in aree diverse per ottimizzare il recupero. I piccoli aghi utilizzati sono generalmente indolori e i pazienti riferiscono un senso generale di benessere e sollievo dal dolore in seguito.

Terapia di massaggio

Che sia auto-somministrato o eseguito da un terapista, il massaggio è un ottimo modo per promuovere il rilassamento dei muscoli tesi e del tessuto connettivo. Questo può aiutare a ripristinare l'equilibrio muscolare, migliorare la capacità di mantenere una buona postura e ridurre il dolore.

Trovare sollievo dal dolore alla parte superiore della schiena

Come ogni tipo di dolore alla colonna vertebrale, l'interconnessione delle vertebre rende il dolore alla parte superiore della schiena un problema multiforme. È sempre meglio iniziare con opzioni conservative. Se ti senti a tuo agio, semplici esercizi di stretching, esercizi e tecniche di massaggio sono un ottimo punto di partenza per l'autotrattamento. Se hai un dolore grave o cronico o ti senti semplicemente insicuro, assicurati prima di chiedere un consiglio medico a un professionista sanitario.

Sicurezza con il trattamento della colonna toracica

Ci sono alcuni sintomi di cui essere consapevoli e di cui dovresti informare immediatamente il tuo medico, poiché potrebbero essere segnali di un problema più grande:

• Storia dell'osteoporosi
• Dolore intenso che non migliora con il trattamento o il cambio di posizione
• Perdita della funzionalità intestinale o vescicale
• Insorgenza di debolezza nella parte inferiore delle gambe dovuta alla compressione del midollo spinale
• Grave perdita di equilibrio
• Dolore derivante da un forte impatto o da un trauma, come un incidente automobilistico
  Ognuno risponde in modo diverso alle opzioni di trattamento. La base del trattamento dovrebbe sempre essere il ripristino dell'equilibrio posturale per migliorare la forza e la flessibilità muscolare. Da lì, si tratta di trovare ciò con cui ti senti più a tuo agio e che funziona meglio. Con la giusta attenzione, sarai sulla strada della guarigione rapidamente.