Come trattare correttamente il dolore lombare

Il dolore lombare è estremamente comune e legato a una serie di cause, da stiramenti e infortuni muscolari, al modo in cui ci sediamo o dormiamo, alla nostra postura, all'uso eccessivo o persino a condizioni mediche esistenti. Può essere fastidioso e debilitante, da lieve a grave. Fortunatamente, ci sono diversi modi per trattare il dolore lombare. Questa guida ti insegnerà i trattamenti casalinghi più efficaci insieme alle opzioni mediche e professionali disponibili. Per il dolore grave o cronico, parla con il tuo medico per garantire un trattamento sicuro.

Trattamenti casalinghi per il dolore lombare

La maggior parte delle persone soffrirà di dolore lombare a un certo punto. Fortunatamente, un'ampia varietà di rimedi casalinghi rende facile trovare sollievo senza cure mediche. Tuttavia, se soffri di dolore cronico o persistente, ti consigliamo vivamente di collaborare con il tuo medico per sviluppare il piano di trattamento più sicuro per te. Scopri come prenderti cura della tua schiena in modo appropriato con alcune delle opzioni più efficaci di seguito:

Riposo

Mentre periodi prolungati di riposo a letto possono effettivamente ostacolare il recupero, fare brevi pause durante il giorno riduce lo stress e la tensione su muscoli, dischi e legamenti. Riposare e dormire a sufficienza aiuta anche ad aumentare la tolleranza al dolore e favorisce la guarigione.
Dovresti anche prenderti una pausa dalle attività che potrebbero aggravare il tuo dolore lombare. Se ti sei fatto male sollevando pesi, facendo troppo esercizio o anche eseguendo lavori domestici, prenderti del tempo libero aiuterà a dare al tuo corpo il tempo di cui ha bisogno per guarire. Per saperne di più sugli esercizi di stretching e quelli che dovresti evitare, dai un'occhiata all'articolo qui sotto.
Allungamenti ed esercizi da evitare in caso di dolore lombare

Allungamenti

Lo stretching scioglie i muscoli tesi ed è il modo migliore per evitare infortuni. Quando cerchi di alleviare il dolore lombare, trova esercizi di stretching che puntino alla parte bassa della schiena, ai muscoli posteriori della coscia e ai glutei. Questi esercizi delicati sono particolarmente utili per chi soffre di dolore cronico.
Incorporare una routine quotidiana di stretching richiede disciplina, ma può avere un grande impatto sulla salute fisica e mentale.
Allungamenti efficaci per alleviare il dolore lombare

Esercizi

Dolore e rigidità spesso si sviluppano quando i muscoli della schiena e del core sono troppo deboli per fornire un supporto adeguato alla regione lombare. Per combattere questo, prendi in considerazione di iniziare un programma di esercizi che miri a rafforzare i muscoli addominali e quelli attorno alla colonna vertebrale.
Di seguito puoi scoprire di più sugli esercizi sicuri e facili e collaborare con il tuo fisioterapista per sviluppare un programma adatto a te.
I migliori esercizi per alleviare il dolore lombare
Esercizi che rafforzano il tuo core

Terapia del caldo e del freddo

Utilizzare trattamenti caldi e freddi, insieme o separatamente, è una forma molto efficace di sollievo dal dolore. Queste terapie delicate sono adatte a chi soffre di artrite, sciatica e altre condizioni di dolore cronico.
Sia il ghiaccio che il calore hanno le loro proprietà curative uniche e, se usati in modo appropriato, possono dare un sollievo immediato da dolore, gonfiore e rigidità nella parte bassa della schiena. Un impacco di ghiaccio, ad esempio, offre benefici antinfiammatori, mentre un cuscinetto riscaldante può sciogliere i muscoli tesi.
Cosa dovresti sapere sull'uso del ghiaccio e del calore per il dolore lombare

Terapia di massaggio

Sfrutta i poteri curativi del massaggio per accelerare la tua guarigione. La massoterapia per il dolore lombare porta ossigeno e nutrienti ai tessuti danneggiati, scioglie le aree di rigidità e riduce l'accumulo di tessuto cicatriziale. Anche le semplici tecniche di automassaggio possono essere incredibilmente efficaci per il dolore lombare se praticate regolarmente.
Come il massaggio può aiutare il tuo dolore lombare

Postura ed ergonomia migliorate

Una cattiva postura ed ergonomia sono una delle principali cause del mal di schiena, soprattutto tra coloro che trascorrono gran parte della giornata seduti. La buona notizia è che, per molte persone, migliorare la postura e utilizzare supporti posturali può ridurre significativamente o eliminare completamente il mal di schiena.
Ad esempio, puoi usare cuscini per sedili e supporti lombari quando stai seduto per lunghi periodi di tempo. Quando sei sdraiato su un fianco, metti un cuscino tra le ginocchia e, quando sei sulla schiena, metti il cuscino sotto le ginocchia. Queste posizioni aiutano a sostenere la colonna vertebrale e a ridurre dolore e disagio.
Scegliere il miglior cuscino per il sedile: qual è la differenza?

Tutori per la schiena

Indossare un tutore per la schiena è un ottimo modo per sostenere la colonna vertebrale e alleviare il dolore lombare mentre si è in movimento. I migliori tutori per il dolore lombare combinano compressione e supporto per favorire una rapida guarigione. Aiutano anche a prevenire ulteriori danni ai tessuti, soprattutto durante l'allenamento.

Cambiamenti nella dieta e nello stile di vita

Proprio come il cuore e il cervello, i muscoli, i dischi spinali e altri tessuti necessitano di un'alimentazione adeguata per rimanere sani e flessibili. Per sostenere la parte bassa della schiena, segui una dieta equilibrata e bevi molta acqua durante il giorno. Una dieta sana riduce anche il rischio di obesità, una condizione che mette a dura prova la schiena.
Altri cambiamenti nello stile di vita che possono ridurre il dolore e i danni alla parte bassa della schiena sono smettere di fumare (un fattore di rischio per il mal di schiena cronico) e fare regolarmente attività fisica.

Farmaci antinfiammatori

Alcune persone assumono farmaci da banco per la gestione del dolore. Esempi includono ibuprofene (Advil) e naproxene (Aleve). Discuti prima dell'uso di questi farmaci con un medico o un farmacista, soprattutto se hai qualche patologia o stai assumendo altri farmaci.

Gel topici

Per dolori e fastidi, prova ad applicare gel o creme topici. Queste formule includono il mentolo; che fornisce una sensazione di raffreddamento che agisce in modo simile al ghiaccio quando applicato direttamente sulla pelle e aiuta a ridurre il dolore bloccando i recettori del dolore.

Trattamento professionale per il dolore lombare

Terapia fisica o cura chiropratica

Alcune persone potrebbero trarre beneficio dal lavoro con un fisioterapista o un chiropratico. I chiropratici usano la manipolazione spinale per correggere i disallineamenti del corpo al fine di alleviare il dolore lombare e altri problemi muscoloscheletrici. I fisioterapisti aiutano le persone a recuperare la loro piena mobilità e flessibilità dopo un infortunio o una malattia. Per le persone con problemi alla schiena, in genere usano una combinazione di esercizi, allungamenti e massaggi.

Iniezioni per il dolore

Le iniezioni per il dolore lombare sono minimamente invasive. Le iniezioni epidurali di steroidi (ESI) sono utilizzate per trattare il dolore ai nervi che prendono di mira i nervi spinali infiammati e le iniezioni di blocco nervoso utilizzano l'anestetico lidocaina per intorpidire la zona. Entrambi i tipi di iniezioni sono considerati antidolorifici a breve termine e tendono a svanire dopo poche ore.

Chirurgia

Se soffri di un forte dolore lombare che non migliora con trattamenti non chirurgici, a seconda delle tue condizioni, il tuo medico potrebbe eventualmente suggerirti un intervento chirurgico. Inoltre, la causa del tuo dolore deve essere rilevabile tramite test di imaging per determinare il miglior corso d'azione.

Tempo di recupero

Di solito, la completa guarigione dal mal di schiena non avviene da un giorno all'altro, ma dovresti notare che il dolore inizia ad attenuarsi con il tempo. Se il tuo mal di schiena è grave o non migliora con le cure domiciliari, allora è importante cercare un consiglio medico e un trattamento.
Il tuo medico potrebbe consigliarti di combinare farmaci o interventi chirurgici con rimedi casalinghi per ottenere un sollievo efficace e duraturo dal mal di schiena. Oppure, potrebbe suggerire la terapia fisica o la chiropratica per alleviare il mal di schiena cronico.