Traitement des douleurs du haut du dos

Les douleurs du milieu du dos sont une affection courante chez les personnes de tous les milieux. Cependant, le traitement des douleurs du haut du dos n'est pas souvent mis en avant, car elles surviennent généralement en association avec d'autres douleurs de la colonne vertébrale (en particulier les douleurs cervicales). Qu'elles soient dues à une position assise prolongée, à une surutilisation due au sport ou au transport d'objets lourds, elles peuvent rapidement affecter les activités quotidiennes et la qualité de vie. Le traitement des douleurs du haut du dos, ou douleurs thoraciques, consiste à comprendre la cause sous-jacente et à la traiter avec les bonnes options de traitement.
Aperçu des douleurs du haut du dos

Directives générales pour le traitement des douleurs du haut du dos

Le haut du dos est considéré comme une zone de stabilité de la colonne vertébrale. En effet, la colonne thoracique abrite les organes internes du corps grâce à sa connexion avec la cage thoracique. Ainsi, la rigidité innée de la colonne thoracique est une qualité importante pour protéger adéquatement le tronc. De nombreux problèmes qui proviennent du milieu du dos sont en fait causés par une raideur qui se développe dans le cou ou le bas du dos. Cela oblige la colonne thoracique à s'adapter, ce qui l'oblige à bouger plus qu'elle ne le devrait lors des activités quotidiennes normales. De plus, les faiblesses du tronc et des omoplates et une mauvaise posture sont d'autres raisons principales de l'apparition de la douleur. La plupart des options de traitement visent à remédier à ces déséquilibres.

Traitements à domicile pour les douleurs du haut du dos

Étirements et yoga

La colonne vertébrale réagit bien aux mouvements rythmiques et aux étirements pour favoriser l'équilibre musculaire et articulaire. Des mouvements réguliers favorisent la santé du haut du dos grâce à la circulation. Les étirements doivent se concentrer sur le cou, la poitrine et les omoplates. Le yoga favorisera la relaxation grâce à une respiration profonde tout en se concentrant sur la conscience d'une posture appropriée, de la souplesse et de la force dans une variété de postures et de mouvements.
Étirements du haut du dos
Yoga pour les douleurs du haut du dos

Exercices

L'exercice général est excellent pour favoriser l'équilibre musculaire de la colonne vertébrale. De plus, il libère les endorphines du corps pour soulager la douleur. Des exercices spécifiques pour les douleurs du haut du dos se concentrent sur la force des muscles posturaux et du dos, tels que les omoplates, les bras et le tronc.
Exercices pour les douleurs du haut du dos

Thérapie par le chaud et le froid

Favoriser la relaxation, la circulation sanguine et la guérison des blessures grâce à la thérapie par le chaud et le froid est toujours un bon point de départ, surtout si cela minimise l'utilisation de médicaments. Ces deux options peuvent aider à rompre le cycle typique de la douleur dans le haut du dos (la douleur provoque une raideur, la raideur provoque plus de douleur, etc.). Trouvez ce qui fonctionne le mieux pour vous et envisagez d'alterner entre les deux options.
Outils de thérapie par le chaud et le froid pour la maison
Alternance de glace et de chaleur

Appareils orthopédiques pour le dos

Les appareils orthopédiques sont un excellent point de départ pour réentraîner le corps à maintenir une bonne posture. Ils peuvent être utilisés pour encourager une meilleure conscience posturale et une meilleure mémoire musculaire du milieu du dos. Les appareils orthopédiques doivent être considérés comme un outil d'entraînement plutôt que comme une solution permanente (à moins que le problème ne soit grave et irréversible). Une utilisation excessive d'un appareil orthopédique peut entraîner une dépendance et une perte supplémentaire de force posturale. En cas de doute, envisagez d'abord de parler à un physiothérapeute pour connaître la meilleure option d'appareil orthopédique à domicile pour vous.

Stimulation nerveuse

La stimulation électrique est un autre excellent outil pour briser le cycle de la douleur qui provoque des tensions et des courbatures musculaires. Un appareil TENS peut être placé au milieu du dos pour aider à brouiller les signaux de douleur envoyés à votre cerveau et vous permettre de vous détendre. Il peut également être combiné à une thérapie par la chaleur et la glace. Si vous ne savez pas comment commencer cette option de traitement, parlez-en à un spécialiste de l'équipement ou à un physiothérapeute pour savoir si cette option vous convient et comment procéder en toute sécurité.

Changements de style de vie

Améliorer la posture

La plupart d’entre nous passons beaucoup de temps assis à un bureau ou à un ordinateur. Cela peut rapidement conduire au développement de mauvaises habitudes posturales en raison de l’apparition de tensions musculaires et de fatigue. Bien que la colonne thoracique soit censée être légèrement courbée vers l’avant, une courbure plus prononcée peut entraîner des déséquilibres importants dans les régions de la colonne vertébrale, de la poitrine et des omoplates. Se concentrer sur un meilleur alignement de la colonne vertébrale tout au long de la journée aidera considérablement.

Changer votre environnement

Lorsque vous souffrez de douleurs, il est préférable de trouver des astuces simples pour vous remettre sur la bonne voie. Les habitudes saines sont un moyen relativement rentable et efficace de favoriser la santé de la colonne vertébrale. Fixez-vous des objectifs précis et atteignables en matière de gestion du stress, de sommeil, d’habitudes alimentaires et de routine d’exercice. Travaillez ensuite à faire de ces objectifs liés à la santé des habitudes profondément ancrées. Pour ce faire, abordez-les quotidiennement jusqu’à ce qu’ils deviennent une seconde nature.

Concevoir des espaces de travail et de vie pour favoriser la santé des vertèbres.

Aménagez votre espace de travail ou de maison pour favoriser la réussite et la santé de votre colonne vertébrale avec le bon équipement. Cela comprend l'équipement de bureau, comme une chaise réglable, un écran d'ordinateur mobile et un bureau assis-debout. D'autres équipements peuvent inclure un tapis de sol ou un coussin de soutien lombaire. En dehors de l'équipement, l'une des choses les plus importantes à retenir est de faire des pauses fréquentes après toute posture prolongée, assise ou debout. Au moins une fois par heure si possible.

Perte de poids

Le surpoids soumet le corps à de nombreuses contraintes dans le cadre des activités quotidiennes normales. Chaque kilo supplémentaire signifie plus de poids compressif sur toutes les articulations du corps, en particulier la colonne vertébrale et les jambes. Cela entraîne une détérioration plus rapide de la santé des articulations et oblige les muscles tendus à travailler encore plus dur.

Traitements professionnels

Médicaments contre la douleur

Il existe plusieurs catégories de médicaments que votre médecin peut vous prescrire en fonction de vos antécédents et de vos symptômes. En cas de nouvelle blessure, des anti-inflammatoires en vente libre (AINS) peuvent suffire à vous guérir (comme l'ibuprofène et l'Aleve). En cas de douleur plus intense, des AINS (comme le naproxène), des relaxants musculaires, des analgésiques neurologiques, des antidépresseurs et des narcotiques peuvent tous être utiles. Discutez de vos options avec votre médecin.

Physiothérapie

La plupart des problèmes de douleur musculo-squelettique, en particulier dans le haut du dos, sont dus à de mauvais schémas de mouvement créant des déséquilibres au niveau de la force, de la souplesse et de la coordination. Les physiothérapeutes sont spécialement formés pour identifier ces problèmes et vous proposer des solutions à long terme pour votre rétablissement grâce à un programme à domicile. Ce programme vous aidera à optimiser votre retour aux activités de la vie quotidienne sans douleur ni déficience.

Soins chiropratiques

Le haut du dos est connu pour présenter des zones de raideur extrême à proximité de zones trop mobiles. Pour rétablir l'équilibre, la manipulation des zones raides peut être efficace. Les chiropraticiens sont experts en la matière. De nombreuses cliniques chiropratiques proposent également d'autres modalités qui peuvent aider, comme la thermothérapie et le massage.

Injections de corticostéroïdes

Les injections de stéroïdes peuvent être efficaces contre l’inflammation des articulations. Elles ne sont pas couramment utilisées pour le haut du dos, car la douleur est généralement générée par les muscles et le tissu conjonctif plutôt que par les articulations elles-mêmes. (En raison de la grande stabilité de la zone, l’arthrite et la hernie discale sont moins courantes dans cette zone.) Si nécessaire, la cortisone peut être injectée directement dans une articulation de la colonne thoracique pour soulager la douleur et réduire l’inflammation.

Chirurgie

Il s'agit également d'une option de traitement très rare pour les douleurs thoraciques. La chirurgie est une option pour les problèmes liés à une fracture de la colonne vertébrale et à une hernie discale très peu probable. Le besoin le plus courant de chirurgie de la colonne thoracique est une fracture vertébrale due à l'ostéoporose.

Acupuncture

Ce traitement traditionnel favorise la relaxation et la guérison de tout le corps en libérant et en favorisant une énergie corporelle optimale. En fonction des zones à problèmes spécifiques, des aiguilles sont placées à différents endroits pour optimiser la récupération. Les petites aiguilles utilisées sont généralement indolores et les patients rapportent une sensation générale de bien-être et de soulagement de la douleur par la suite.

Thérapie par massage

Qu'il soit auto-administré ou effectué avec l'aide d'un thérapeute, le massage est un excellent moyen de favoriser la relaxation des muscles tendus et du tissu conjonctif. Il peut aider à rétablir l'équilibre musculaire, à améliorer la capacité à maintenir une bonne posture et à réduire la douleur.

Trouver un soulagement pour les douleurs du haut du dos

Comme pour tout type de douleur de la colonne vertébrale, l'interdépendance des vertèbres fait de la douleur dans le haut du dos un problème à multiples facettes. Il est toujours préférable de commencer par des options conservatrices. Si vous vous sentez à l'aise, de simples étirements, des exercices et des techniques de massage sont un excellent point de départ pour un traitement personnel. Si vous souffrez de douleurs intenses ou chroniques ou si vous n'êtes tout simplement pas sûr de vous, assurez-vous de demander d'abord l'avis d'un professionnel de la santé.

Sécurité dans le traitement de la colonne thoracique

Il y a certains symptômes dont vous devez être conscient et dont vous devez immédiatement alerter votre médecin, car ils peuvent être les signes d'un problème plus grave :

• Histoire de l'ostéoporose
• Douleur intense qui ne s'améliore pas avec le traitement ou le changement de position
• Perte de la fonction intestinale ou vésicale
• Apparition d'une faiblesse dans la partie inférieure des jambes en raison d'une compression de la moelle épinière
• Perte grave d'équilibre
• Douleur résultant d'un impact important ou d'un traumatisme, comme un accident de voiture
  Chacun réagit différemment aux options de traitement. La base du traitement doit toujours être le rétablissement de l'équilibre postural pour améliorer la force musculaire et la souplesse. À partir de là, il s'agit de trouver ce avec quoi vous êtes le plus à l'aise et ce qui fonctionne le mieux. Avec l'attention appropriée, vous serez rapidement sur la voie de la guérison.