Remèdes maison et moyens de soulager le syndrome du canal carpien

Le syndrome du canal carpien provoque un engourdissement et une sensation de picotement ainsi qu’une faiblesse dans la main, le bras et le poignet qui se développent et s’aggravent souvent avec le temps en raison de mouvements et d’utilisations répétitifs. Heureusement, il existe de nombreuses options en matière de traitement du syndrome du canal carpien : des remèdes maison et des changements de mode de vie aux médicaments et aux interventions chirurgicales pour les affections plus graves. Continuez à lire pour découvrir comment vous pouvez commencer à soulager et à prévenir la douleur dès aujourd’hui. Pour les douleurs chroniques ou persistantes, parlez-en à votre médecin pour déterminer les meilleures méthodes de soulagement.

Traitement du canal carpien à domicile

Les remèdes maison contre le syndrome du canal carpien visent à réduire le gonflement autour du nerf et à soulager la douleur. Ces remèdes simples peuvent être appliqués dans le confort de votre foyer. Cependant, si vous ressentez une douleur qui s'intensifie ou ne s'améliore pas avec le traitement, nous vous recommandons de demander l'avis de votre médecin.

Exercices pour les mains et les poignets

Les exercices pour les mains et les poignets sont un autre de nos remèdes maison préférés. Ils peuvent réduire vos risques de devoir subir une intervention chirurgicale et renforceront vos avant-bras, vos poignets et votre force de préhension. Ils sont simples à réaliser n’importe où et ne nécessitent aucun équipement spécialisé. Contrairement à la musculation en salle de sport, les étirements et exercices du canal carpien doivent être interrompus si vous ne vous sentez pas à l’aise ou si vous ressentez de la douleur. Progressez lentement pour aider à réduire la douleur au poignet et les autres symptômes du syndrome du canal carpien.
Exercices et étirements pour le syndrome du canal carpien

Massage

Le massage est un traitement peu connu mais potentiellement efficace contre le syndrome du canal carpien. Un massothérapeute qualifié peut détendre les muscles, détendre les articulations et les points de déclenchement. En l'appliquant sur le poignet et la zone environnante, vous ressentirez peut-être moins de symptômes du syndrome du canal carpien. La combinaison de ce traitement non chirurgical avec d'autres options à domicile donnera de meilleurs résultats.
Massage pour le syndrome du canal carpien

Portez un support de poignet

Une attelle de poignet permet de maintenir votre poignet dans une position neutre pour éviter une irritation supplémentaire du nerf médian. En réduisant l'irritation, vous ressentirez moins de douleur et d'engourdissement, deux des principaux symptômes du syndrome du canal carpien. L'attelle peut être utilisée à tout moment du jour ou de la nuit et pendant presque n'importe quelle activité. Plus vous la porterez, plus vous bénéficierez des bienfaits de l'attelle.
Il existe deux options pour choisir une attelle de soutien du poignet. Une attelle de poignet de jour est parfaite pour être portée toute la journée, au travail et à la maison. Elle éliminera ou réduira considérablement la pression dans votre poignet en le gardant droit. Une attelle de poignet de nuit limitera la flexion de votre poignet pendant que vous dormez. Ces attelles ont tendance à être plus confortables pour une utilisation nocturne que leur homologue de jour et aident à soulager la douleur du canal carpien la nuit.

Élever les mains

Une partie de la physiologie à l'origine du syndrome du canal carpien est l'inflammation autour du nerf médian. Cela signifie qu'un gonflement se produit autour du nerf qui traverse votre poignet. Le gonflement provoque une pression sur le nerf, ce qui à son tour provoque de la douleur. L'élévation est l'une des stratégies les plus efficaces et les plus simples pour lutter contre le gonflement. Placez vos mains sur un oreiller au-dessus du niveau de votre cœur. Essayez ceci à la maison pendant que vous regardez la télévision ou que vous dormez.

Thérapie par le froid et le chaud

L'application de glace sur une blessure réduit l'enflure et la douleur, tandis que la chaleur apporte plus de sang au site de la blessure. Ces deux options de traitement peuvent être réalisées à domicile avec un minimum d'équipement supplémentaire.
La thérapie par le froid consiste à utiliser des compresses de glace ou des bains d'eau froide. Le froid provoque une vasoconstriction des vaisseaux sanguins et atténue la douleur. La vasoconstriction se produit lorsque les vaisseaux sanguins se resserrent, ce qui réduit le gonflement. Une compresse de glace est une option de traitement peu coûteuse et portable.
La thérapie par la chaleur peut être effectuée à l’aide d’un coussin chauffant, d’un bain chaud ou de gants spéciaux sans doigts. La chaleur stimule la circulation sanguine dans la zone, apportant des nutriments et de l’oxygène pour améliorer la guérison. Vous pouvez utiliser un coussin chauffant sur le dessus de vos mains pour réchauffer les poignets. Si vous êtes en déplacement, les gants pour le canal carpien sont un excellent choix. Ces gants de compression retiennent la chaleur tout en vous permettant de vaquer à vos activités quotidiennes. Ils sont également couramment portés par les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde pour réduire l’enflure et la douleur.
Glace ou chaleur pour le syndrome du canal carpien

Utilisez une crème antidouleur

Si vous cherchez une solution rapide, la crème antidouleur est une option pour vous. La plupart des crèmes procurent une sensation de fraîcheur, similaire à la thérapie par le froid qui engourdit la douleur au poignet. Le soulagement de la douleur est généralement ressenti pendant 30 minutes ou plus. Ces crèmes sont une solution à court terme qui peut être utilisée en conjonction avec d'autres traitements du canal carpien. Nous vous recommandons de trouver une crème antidouleur non grasse qui ne tache pas vos vêtements.

Bande de kinésiologie

L'une des causes du syndrome du canal carpien est la surutilisation des sports de raquette, comme le tennis. Si vous ressentez des douleurs pendant la pratique d'un sport, l'utilisation d'un ruban de kinésiologie vous offre un soutien lorsqu'il est appliqué correctement et ne vous gêne pas dans votre jeu. Le ruban respirant est positionné de manière stratégique sur votre main et votre poignet pour aider à réduire l'enflure.
Comment utiliser le ruban de kinésiologie pour le syndrome du canal carpien

Changements de style de vie pour soulager le syndrome du canal carpien

Une grande partie de vos activités quotidiennes affecte votre corps, y compris vos poignets. Un mode de vie qui comprend une alimentation saine, de l'exercice et évite de fumer réduit vos facteurs de risque de développer des maladies chroniques.

Adapter votre espace de travail

• Si vous travaillez dans un bureau, gardez vos mains et vos poignets dans une position neutre. Réglez votre chaise ou votre ordinateur à la bonne hauteur et utilisez une souris ergonomique ou un repose-poignet pour éviter tout mauvais positionnement.
• Assurez-vous d'avoir une bonne posture assise, le dos droit, les épaules hautes et les pieds à plat sur le sol. Essayez d'utiliser un coussin de soutien lombaire pour maintenir une bonne posture à votre bureau.
• Pour ceux qui font du travail manuel, changez les mouvements répétitifs et évitez les outils qui vibrent, comme les perceuses.

Faites des pauses dans les activités répétitives

Les activités répétitives peuvent irriter le canal carpien. Faites des pauses fréquentes pour reposer vos poignets ou effectuez des exercices d'étirement du canal carpien de temps en temps pour détendre les ligaments et éviter l'irritation des nerfs. Les personnes qui ont des emplois impliquant des travaux de construction, d'assemblage et de clavier ont tendance à avoir des taux plus élevés de syndrome du canal carpien.

Évitez la flexion excessive du poignet

Votre nerf médian se trouve dans un petit espace appelé canal carpien. Lorsque cet espace se rétrécit en raison du gonflement, il irrite le nerf médian. Cela provoque le syndrome du canal carpien. Garder votre poignet droit et ne pas le plier trop loin dans un sens ou dans l'autre aidera à empêcher cet espace du canal carpien de gonfler et à réduire la douleur et l'engourdissement.

Relâchez votre prise

Une prise trop serrée lors de la pratique d'un sport, de l'utilisation d'outils ou d'équipements de construction peut endommager votre poignet. Si possible, relâchez votre prise pour laisser à votre poignet une pause. Changer de main ou changer le diamètre ou l'objet que vous saisissez peut également aider votre poignet.

Maintenir un poids santé

Votre santé générale affecte toutes les parties de votre corps, y compris vos poignets. Porter un poids supplémentaire peut être dur pour vos poignets. Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais lorsque vous utilisez vos mains pour vous relever, vous pouvez vous blesser les poignets si vous portez un poids supplémentaire. Commencez un programme d'exercice et parlez à quelqu'un de la possibilité de changer vos habitudes alimentaires pour maintenir un poids santé.

Ne fumez pas

Le tabagisme peut réduire le flux sanguin vers vos mains et d’autres parties de votre corps. Évitez de fumer à tout prix et éloignez-vous des fumeurs. Si vous avez du mal à arrêter de fumer, parlez-en à votre médecin pour qu’il élabore un plan qui vous aidera à vous remettre sur la bonne voie.

Traitement médicamenteux et chirurgie

Si vos douleurs et engourdissements ne s'atténuent pas avec les remèdes maison, votre médecin peut vous suggérer des médicaments et éventuellement une intervention chirurgicale. Certains médicaments sont en vente libre, tandis que d'autres doivent être prescrits par un médecin. La chirurgie est utilisée dans les cas graves qui n'ont pas répondu aux autres traitements.

Médicaments anti-inflammatoires

• Sur le comptoir
• Le traitement par des anti-inflammatoires non stéroïdiens comme l’ibuprofène et le naproxène peut réduire la douleur et l’enflure. Ces médicaments sont des solutions à court terme au syndrome du canal carpien et ne guérissent pas la maladie.
• Corticostéroïdes oraux
• Les médicaments comme la prednisone sont plus puissants que les médicaments en vente libre et doivent être prescrits par un médecin. Cette classe de médicaments réduit l'inflammation, ce qui diminue la pression sur le nerf médian. Cette option fonctionne mieux chez les personnes atteintes d'un syndrome du canal carpien léger à modéré.

Injections de corticostéroïdes

Une injection de stéroïde avec de la cortisone ou un médicament similaire procure un soulagement localisé qui doit être effectué par un médecin. Le médecin injecte une petite quantité du médicament dans le poignet. Cela permet au médicament d'atteindre directement le site de la douleur. Le soulagement de la douleur est temporaire et la procédure peut devoir être répétée à l'avenir.

Chirurgie

L’objectif de la chirurgie du canal carpien, souvent appelée chirurgie de libération du canal carpien, est d’éliminer la pression sur votre nerf médian en coupant le ligament qui recouvre l’espace où se trouve le nerf.
Il existe deux méthodes différentes pour réaliser l'opération. La première est une chirurgie ouverte où le chirurgien fait une incision sur le côté de la paume et coupe le ligament carpien transversal. Cela ouvre l'espace pour le nerf. La deuxième option chirurgicale utilise la chirurgie endoscopique. Le chirurgien fait une ou deux petites incisions pour visualiser l'intérieur du poignet et coupe le ligament. Les deux options ont des résultats similaires. Vous et votre chirurgien devrez discuter de celle qui vous convient le mieux.
Le temps de récupération dépend de la gravité de la lésion du nerf médian. Certaines personnes retrouvent leur force de préhension en deux à trois mois, tandis que d'autres peuvent mettre jusqu'à un an.

Soulagement de la douleur la nuit

Pour soulager la douleur nocturne liée au syndrome du canal carpien, il faut maintenir le poignet dans une position neutre. Vous réduirez ainsi la pression sur le nerf et réduirez le gonflement au minimum. Certaines personnes trouvent que le port d'une attelle de poignet ou l'élévation du poignet pendant leur sommeil est le meilleur moyen de garder leurs poignets droits. Essayez quelques méthodes pour découvrir celle qui vous convient le mieux !
Comment soulager le syndrome du canal carpien la nuit

Précautions de traitement

Les remèdes maison, les médicaments et la chirurgie sont autant d’options de traitement potentielles pour le syndrome du canal carpien. Commencer par quelques traitements simples à domicile est un moyen facile et peu coûteux de réduire la douleur et l’engourdissement. Cependant, nous vous recommandons d’y aller doucement et de parler à votre médecin avant de commencer tout nouveau traitement. En cas de douleur chronique ou persistante, votre médecin pourra peut-être vous prescrire des médicaments ou suggérer une intervention chirurgicale.