Consejos sobre cómo mejorar la postura

Lista de verificación de la postura Consejos Cambios en el estilo de vida Efectos de una mala postura Importancia Precauciones

Aprender a mejorar la postura consiste básicamente en controlar los músculos y ligamentos del cuerpo. Con el tiempo, sentarse, estar de pie e incluso usar un teléfono móvil pueden provocar una mala postura, que puede provocar una serie de problemas de salud, como dolor de espalda y de articulaciones. Siga leyendo para descubrir qué cambios puede realizar.

Lista de verificación para una buena postura

Ya sabes que necesitas tener una buena postura para evitar el dolor de espalda y otras dolencias, pero ¿qué es una buena postura de pie y cómo se logra? Aquí hemos elaborado una lista de verificación fácil de leer para una buena postura que te ayudará a empezar hoy mismo.

• Mantenga su peso sobre las puntas de los pies.
• No bloquees las rodillas
• Párese con los pies separados al ancho de los hombros.
• Distribuya uniformemente el peso en ambos pies.
• Mantenga los hombros hacia atrás y erguidos.
• Alinea la cabeza sobre los hombros.
• Mantenga la cabeza nivelada metiendo la barbilla.
• Deja que tus brazos caigan a los costados.

¿Quieres trabajar tu postura mientras estás sentado? Mira cómo aquí.

Consejos para corregir la postura de pie

Una mala postura puede deberse a múltiples circunstancias, como músculos tensos, articulaciones mal alineadas o simplemente malos hábitos. El primer paso para corregir la postura al estar de pie es saber cómo es una buena postura y contar con las mejores herramientas para ayudarte. En esta sección, te daremos consejos sobre cómo puedes lograr una postura adecuada.

Elija calzado que le brinde apoyo

Use zapatos cómodos que le den soporte a sus pies y que tengan tacones bajos. Los tacones altos lucen muy bien, pero modifican su forma de caminar, ya que ejercen más presión sobre sus músculos y crean una mala postura. Si no está seguro de qué zapatos son los mejores para su tipo de pie, visite una zapatería especializada o hable con un podólogo para que le aconseje.

Pruebe un corrector de postura

Un corrector de postura es un dispositivo sencillo que tira de los hombros hacia atrás para evitar que te encorves hacia adelante. Es un recordatorio físico para mantener la espalda recta y puede aliviar la tensión del cuello y la parte superior del cuerpo. Prueba a usar un corrector de postura para aliviar la carga de los músculos de la espalda y poner el cuerpo en la posición correcta.

Mirar un espejo

Una de las mejores maneras de comprobar tu postura es mirarte al espejo. Ponte de pie frente a un espejo largo de lado. Mírate de arriba a abajo y examina tu cabeza, hombros, caderas, rodillas y pies. La cabeza debe estar nivelada con el suelo, los hombros deben estar hacia atrás y no arqueados. Busca una línea recta desde las caderas hasta los pies. Las palmas de las manos deben apuntar hacia los muslos. Ver todas estas piezas juntas te ayudará a darte cuenta de cómo se siente y se ve una buena postura.

La prueba del muro

La prueba de la pared es una forma de ayudarte a determinar cómo es una buena postura. Utiliza solo una pared para alinear tu cuerpo y te da una idea visual de cómo deberías estar de pie. Aquí tienes las instrucciones paso a paso.

1. Ponte de pie contra una pared con la cabeza, los omóplatos y el trasero apoyados contra ella. Los talones deben estar a dos o tres pulgadas de la pared.
2. Desliza tu mano detrás de la parte baja de tu espalda. Debe haber suficiente espacio en las curvas naturales para que tu mano descanse allí. Lleva tu estómago hacia atrás si hay demasiado espacio.
3. Aléjate de la pared manteniendo una postura adecuada, luego camina de regreso a la pared para verificar si permaneciste en la posición inicial.

Prueba el masaje

Se sabe que los masajes mejoran la salud general y alivian el dolor, pero también pueden ayudar a mejorar la postura. Estar de pie con una mala postura durante períodos prolongados puede generar tensión muscular y dolor. Los masajes relajarán esos músculos tensos, mejorarán el rango de movimiento y disminuirán el dolor. Si incorpora diferentes consejos para corregir la postura, puede lograr grandes avances en sus técnicas de postura.

Cambios en el estilo de vida

La forma en que vives tu vida puede afectar tu postura. Realizar movimientos repetidos que generan tensión y estrés en tu cuerpo tendrá consecuencias a largo plazo. Revisa estos sencillos cambios en tu estilo de vida que puedes hacer hoy mismo para mejorar tu postura.
Mantener un peso saludable
El exceso de peso ejerce presión sobre las articulaciones, lo que provoca dolor y lesiones. Esto puede provocar una mala postura y obligar al cuerpo a compensar de maneras que no debería. Si tiene sobrepeso, hable con su médico sobre la mejor manera de perder peso y mantenerse saludable.

Mantente activo

Es difícil mantenerse activo y ser consciente de la postura cuando se pasa todo el día frente a una pantalla de ordenador, pero eso es exactamente lo que hay que hacer. Tómese descansos frecuentes de su escritorio para caminar un poco, aunque sea solo para llenar su botella de agua. No pase más de 30 minutos sin moverse. Si pasa la mayor parte del día de pie, cambie el peso de un pie a otro para ayudar a que sus articulaciones descansen.

Limite el tiempo que pasa con el teléfono

Hay momentos en los que estamos pegados a nuestros teléfonos inteligentes mientras enviamos mensajes de texto, respondemos correos electrónicos o simplemente revisamos las redes sociales. Pero pasar demasiado tiempo con nuestros teléfonos puede provocar algo llamado "cuello de texto". Mirar hacia abajo, encorvar los hombros e inclinarse hacia adelante es lo que causa el "cuello de texto". Limite la cantidad de tiempo que pasa con su teléfono y haga un esfuerzo consciente para mantener una mejor postura.

Pruebe el ejercicio

Una gran parte del problema de la mala postura se debe a músculos débiles, en particular los del core. Comienza un plan de ejercicios que se centre en fortalecer el core y utiliza el yoga para aumentar la flexibilidad. Habla con un quiropráctico o programa una sesión de fisioterapia para que te ayude a determinar si tienes necesidades específicas que deben abordarse.
Pruebe estos ejercicios para ayudar a mejorar su postura.

Los efectos de una mala postura

Los efectos a largo plazo de una mala postura pueden ser difíciles de revertir. Conocerlos le permitirá tomar mejores decisiones y buscar ayuda cuando sea necesario. Estos son los efectos más comunes de una mala postura:

• Artritis
• Dolor de espalda y cuello
• Dificultad para respirar
• Mal equilibrio
• Acidez
• Músculos y articulaciones debilitados
• Nervios pinchados

¿Por qué es importante la postura?

Una buena postura es más que sólo apariencia, puede afectar positivamente tu cuerpo de muchas maneras.

• Mantiene los huesos y las articulaciones correctamente alineados.
• Minimiza el desgaste de las articulaciones, previniendo potencialmente la artritis degenerativa.
• Reduce la probabilidad de lesiones al disminuir la tensión en los ligamentos que sostienen las articulaciones de la columna.
• Ayuda a la digestión y la respiración.
• Reduce el dolor articular

Si juntamos todas estas razones, tendremos una sólida justificación para sentarse erguido y mantener los hombros hacia atrás. Una vez que empiece a adoptar una postura correcta, desarrollará una mejor conciencia corporal.

Tomar las precauciones adecuadas para mejorar la postura

Tomar medidas para mejorar la postura puede sentar las bases para una salud articular a largo plazo, además de ofrecer otros beneficios. Sin embargo, antes de realizar cambios en su rutina, asegúrese de hablar primero con su médico. Él podrá asegurarse de que encuentre el plan de postura ideal para sus necesidades.