Cómo tratar adecuadamente el dolor lumbar

El dolor lumbar es muy común y está relacionado con diversas causas, desde distensiones y lesiones musculares hasta la forma en que nos sentamos o dormimos, nuestra postura, el uso excesivo o incluso afecciones médicas existentes. Puede ser incómodo y debilitante, y puede ser desde leve hasta grave. Afortunadamente, existen varias formas de tratar el dolor lumbar. Esta guía le enseñará los tratamientos caseros más eficaces junto con las opciones médicas y profesionales disponibles. En caso de dolor severo o crónico, hable con su médico para asegurarse de que el tratamiento sea seguro.

Tratamientos caseros para el dolor lumbar

La mayoría de las personas experimentarán dolor lumbar en algún momento. Afortunadamente, existe una amplia variedad de remedios caseros que facilitan la búsqueda de alivio sin necesidad de atención médica. Sin embargo, si sufre dolor crónico o persistente, le recomendamos encarecidamente que consulte con su médico para desarrollar el plan de tratamiento más seguro para usted. Aprenda a cuidar adecuadamente su espalda con algunas de las opciones más efectivas a continuación:

Descansar

Si bien los períodos prolongados de reposo en cama pueden dificultar la recuperación, tomar descansos breves a lo largo del día reduce el estrés y la tensión en los músculos, los discos y los ligamentos. Descansar y dormir lo suficiente también ayuda a aumentar la tolerancia al dolor y promueve la curación.
También deberías tomarte un descanso de las actividades que puedan agravar tu dolor lumbar. Si te has lesionado levantando pesas, haciendo demasiado ejercicio o incluso haciendo tareas domésticas, tomarte un descanso ayudará a que tu cuerpo tenga el tiempo que necesita para recuperarse. Para obtener más información sobre los estiramientos y ejercicios que debes evitar, consulta el siguiente artículo.
Estiramientos y ejercicios que se deben evitar si se tiene dolor lumbar

Estiramientos

Los estiramientos aflojan los músculos tensos y son la mejor manera de evitar lesiones. Si desea aliviar el dolor lumbar, busque estiramientos que trabajen la zona lumbar, los isquiotibiales y los glúteos. Estos ejercicios suaves son especialmente útiles para quienes sufren dolor crónico.
Incorporar una rutina diaria de estiramiento requiere disciplina, pero puede tener un gran impacto en tu salud física y mental.
Estiramientos efectivos para aliviar el dolor lumbar

Ceremonias

El dolor y la rigidez suelen aparecer cuando los músculos de la espalda y del tronco están demasiado débiles para proporcionar el apoyo adecuado a la región lumbar. Para combatir esto, considere comenzar un programa de ejercicios que se enfoque en los músculos abdominales y los que rodean la columna y los fortalezca.
Obtenga más información sobre ejercicios seguros y sencillos a continuación, y trabaje con su fisioterapeuta para desarrollar un programa adecuado para usted.
Los mejores ejercicios para aliviar el dolor lumbar
Ejercicios que fortalecen tu core

Terapia de frío y calor

El uso de tratamientos de frío y calor, ya sea juntos o por separado, es una forma muy eficaz de aliviar el dolor. Estas terapias suaves son adecuadas para quienes padecen artritis, ciática y otras afecciones con dolor crónico.
Tanto el hielo como el calor tienen propiedades curativas únicas y su uso adecuado puede proporcionar un alivio inmediato del dolor, la hinchazón y la rigidez en la zona lumbar. Una compresa de hielo, por ejemplo, proporciona beneficios antiinflamatorios, mientras que una almohadilla térmica puede relajar los músculos tensos.
Lo que debe saber sobre el uso de hielo y calor para el dolor lumbar

Terapia de masajes

Aproveche los poderes curativos del masaje para acelerar su recuperación. La terapia de masajes para el dolor lumbar aporta oxígeno y nutrientes a los tejidos dañados, relaja las zonas rígidas y reduce la acumulación de tejido cicatricial. Incluso las técnicas de automasaje más sencillas pueden ser increíblemente eficaces para el dolor lumbar si se practican con regularidad.
Cómo el masaje puede ayudar con el dolor lumbar

Postura y ergonomía mejoradas

La mala postura y la mala ergonomía son una de las principales causas del dolor de espalda, especialmente entre quienes pasan gran parte del día sentados. La buena noticia es que, para muchas personas, mejorar la postura y usar soportes posturales puede reducir significativamente o eliminar por completo el dolor de espalda.
Por ejemplo, puede utilizar cojines de asiento y soportes lumbares cuando esté sentado durante períodos prolongados. Cuando esté acostado de lado, coloque una almohada entre las rodillas y, cuando esté boca arriba, coloque la almohada debajo de las rodillas. Estas posiciones ayudan a sostener la columna vertebral y reducen el dolor y las molestias.
Cómo elegir el mejor cojín de asiento: ¿cuál es la diferencia?

Aparatos ortopédicos para la espalda

El uso de un corsé ortopédico es una excelente manera de brindar soporte a la columna y aliviar el dolor lumbar mientras se está en movimiento. Los mejores corsés para el dolor lumbar combinan compresión y soporte para promover una recuperación rápida. También ayudan a prevenir un mayor daño tisular, especialmente al hacer ejercicio.

Cambios en la dieta y el estilo de vida

Al igual que el corazón y el cerebro, los músculos, los discos intervertebrales y otros tejidos necesitan una nutrición adecuada para mantenerse sanos y flexibles. Para cuidar la zona lumbar, siga una dieta equilibrada y beba mucha agua durante el día. Una dieta saludable también reduce el riesgo de padecer obesidad, una enfermedad que ejerce una presión adicional sobre la espalda.
Otros cambios en el estilo de vida para reducir el dolor y el daño en la espalda baja incluyen dejar de fumar (un factor de riesgo para el dolor de espalda crónico) y hacer ejercicio regularmente.

Medicamentos antiinflamatorios

Algunas personas toman medicamentos de venta libre para aliviar el dolor. Algunos ejemplos son el ibuprofeno (Advil) y el naproxeno (Aleve). Hable sobre el uso de estos medicamentos con un médico o farmacéutico primero, especialmente si tiene alguna afección médica o está tomando otros medicamentos.

Geles tópicos

Para aliviar los dolores y molestias, pruebe a aplicar geles o cremas tópicas. Estas fórmulas incluyen mentol, que proporciona una sensación refrescante que actúa de manera similar al hielo cuando se aplica directamente sobre la piel y ayuda a disminuir el dolor al bloquear los receptores del dolor.

Tratamiento profesional para el dolor lumbar

Fisioterapia o atención quiropráctica

Algunas personas pueden beneficiarse de trabajar con un fisioterapeuta o un quiropráctico. Los quiroprácticos utilizan la manipulación espinal para corregir desalineaciones en el cuerpo con el fin de aliviar el dolor lumbar y otros problemas musculoesqueléticos. Los fisioterapeutas ayudan a las personas a recuperar su movilidad y flexibilidad totales después de una lesión o enfermedad. Para las personas con problemas de espalda, generalmente utilizan una combinación de ejercicios, estiramientos y masajes.

Inyecciones para el dolor

Las inyecciones para el dolor lumbar son mínimamente invasivas. Las inyecciones epidurales de esteroides se utilizan para tratar el dolor nervioso dirigido a los nervios espinales inflamados y las inyecciones de bloqueo nervioso utilizan el anestésico lidocaína para adormecer el área. Ambos tipos de inyecciones se consideran analgésicos de corto plazo y tienden a desaparecer después de unas horas.

Cirugía

Si sufre de un dolor lumbar intenso que no mejora con tratamientos no quirúrgicos, dependiendo de su estado, su médico podría eventualmente sugerirle una cirugía. Además, la causa de su dolor debe ser detectable mediante pruebas de imagen para determinar el mejor curso de acción.

Tiempo de recuperación

La recuperación total del dolor de espalda no suele producirse de la noche a la mañana, pero debería notar que el dolor comienza a disminuir con el tiempo. Si el dolor de espalda es intenso o no mejora con los cuidados en casa, es importante buscar asesoramiento y tratamiento médico.
Su médico puede recomendarle combinar medicamentos o cirugía con remedios caseros para lograr un alivio efectivo y duradero del dolor de espalda. O puede sugerirle fisioterapia o atención quiropráctica para aliviar el dolor de espalda crónico.