So behandeln Sie Schmerzen im unteren Rücken richtig

Schmerzen im unteren Rückenbereich sind äußerst häufig und können verschiedene Ursachen haben, von Muskelzerrungen und -verletzungen bis hin zu unserer Sitz- oder Schlafweise, unserer Körperhaltung, Überbeanspruchung oder sogar bestehenden Erkrankungen. Sie können unangenehm und lähmend sein und von leicht bis schwer reichen. Glücklicherweise gibt es mehrere Möglichkeiten, Schmerzen im unteren Rückenbereich zu behandeln. In diesem Leitfaden erfahren Sie mehr über die wirksamsten Hausmittel sowie über die verfügbaren medizinischen und professionellen Optionen. Sprechen Sie bei starken oder chronischen Schmerzen mit Ihrem Arzt, um eine sichere Behandlung zu gewährleisten.

Hausmittel gegen Schmerzen im unteren Rücken

Die meisten Menschen haben irgendwann einmal Schmerzen im unteren Rücken. Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von Hausmitteln, mit denen Sie auch ohne ärztliche Hilfe Linderung finden können. Wenn Sie jedoch unter chronischen oder anhaltenden Schmerzen leiden, empfehlen wir Ihnen dringend, mit Ihrem Arzt den sichersten Behandlungsplan für Sie zu entwickeln. Erfahren Sie unten, wie Sie Ihren Rücken mit einigen der wirksamsten Optionen richtig pflegen:

Ausruhen

Während längere Bettruhe Ihre Genesung tatsächlich behindern kann, reduzieren kurze Pausen im Laufe des Tages die Belastung und Beanspruchung der Muskeln, Bandscheiben und Bänder. Ausreichend Ruhe und Schlaf tragen auch dazu bei, Ihre Schmerztoleranz zu erhöhen und die Heilung zu fördern.
Sie sollten auch eine Pause von Aktivitäten einlegen, die Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich verschlimmern könnten. Wenn Sie sich beim Gewichtheben, bei übermäßigem Training oder sogar bei der Hausarbeit verletzt haben, gibt eine Pause Ihrem Körper die Zeit, die er braucht, um zu heilen. Weitere Informationen zu Dehnungsübungen und Übungen, die Sie vermeiden sollten, finden Sie im folgenden Artikel.
Dehnübungen und Übungen, die Sie bei Schmerzen im unteren Rücken vermeiden sollten

Dehnübungen

Dehnen lockert verspannte Muskeln und ist die beste Methode, Verletzungen vorzubeugen. Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken lindern möchten, sollten Sie Dehnübungen finden, die gezielt Ihren unteren Rücken, Ihre Oberschenkelmuskulatur und Ihr Gesäß trainieren. Diese sanften Übungen sind besonders hilfreich für Menschen mit chronischen Schmerzen.
Das Einbeziehen täglicher Dehnübungen erfordert Disziplin, kann sich jedoch erheblich auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirken.
Effektive Dehnübungen zur Linderung von Schmerzen im unteren Rücken

Übungen

Schmerzen und Steifheit entstehen oft, wenn die Rücken- und Rumpfmuskulatur zu schwach ist, um die Lendenwirbelsäule ausreichend zu stützen. Um dem entgegenzuwirken, sollten Sie ein Trainingsprogramm beginnen, das gezielt die Bauchmuskeln und die Muskeln rund um die Wirbelsäule trainiert und stärkt.
Erfahren Sie unten mehr über sichere und einfache Übungen und entwickeln Sie gemeinsam mit Ihrem Physiotherapeuten ein geeignetes Programm für Sie.
Beste Übungen zur Linderung von Schmerzen im unteren Rücken
Übungen, die Ihren Rumpf stärken

Heiß- und Kalttherapie

Die Anwendung von Heiß- und Kaltbehandlungen, entweder zusammen oder getrennt, ist eine sehr wirksame Form der Schmerzlinderung. Diese sanften Therapien eignen sich für Menschen mit Arthritis, Ischias und anderen chronischen Schmerzzuständen.
Sowohl Eis als auch Wärme haben ihre eigenen einzigartigen heilenden Eigenschaften und können bei richtiger Anwendung sofortige Linderung von Schmerzen, Schwellungen und Steifheit im unteren Rückenbereich verschaffen. Ein Eisbeutel wirkt beispielsweise entzündungshemmend, während ein Heizkissen verspannte Muskeln lockern kann.
Was Sie über die Anwendung von Eis und Wärme bei Schmerzen im unteren Rücken wissen sollten

Massage-Therapie

Nutzen Sie die heilenden Kräfte der Massage, um Ihre Genesung zu beschleunigen. Massagetherapie bei Schmerzen im unteren Rückenbereich versorgt beschädigtes Gewebe mit Sauerstoff und Nährstoffen, lockert steife Bereiche und verringert die Bildung von Narbengewebe. Selbst einfache Selbstmassagetechniken können bei regelmäßiger Anwendung unglaublich wirksam gegen Schmerzen im unteren Rückenbereich sein.
Wie Massagen Ihre Schmerzen im unteren Rücken lindern können

Verbesserte Körperhaltung und Ergonomie

Eine schlechte Haltung und Ergonomie sind eine der Hauptursachen für Rückenschmerzen, insbesondere bei Menschen, die viel Zeit im Sitzen verbringen. Die gute Nachricht ist, dass bei vielen Menschen eine Verbesserung der Haltung und die Verwendung von Haltungsstützen Rückenschmerzen deutlich reduzieren oder ganz vermeiden können.
Sie können beispielsweise Sitzkissen und Lendenwirbelstützen verwenden, wenn Sie längere Zeit sitzen. Wenn Sie auf der Seite liegen, legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie und wenn Sie auf dem Rücken liegen, legen Sie das Kissen unter Ihre Knie. Diese Positionen stützen die Wirbelsäule und lindern Schmerzen und Beschwerden.
Das beste Sitzkissen auswählen – was ist der Unterschied?

Rückenstützen

Das Tragen einer Rückenstütze ist eine großartige Möglichkeit, die Wirbelsäule zu stützen und Schmerzen im unteren Rückenbereich unterwegs zu lindern. Die besten Stützen für Schmerzen im unteren Rückenbereich kombinieren Kompression und Unterstützung, um eine schnelle Genesung zu fördern. Sie helfen auch, weiteren Gewebeschäden vorzubeugen, insbesondere beim Training.

Ernährungs- und Lebensstiländerungen

Genau wie Herz und Gehirn benötigen auch Muskeln, Bandscheiben und andere Gewebe eine ausreichende Ernährung, um gesund und geschmeidig zu bleiben. Um Ihren unteren Rücken zu unterstützen, sollten Sie sich ausgewogen ernähren und den ganzen Tag über viel Wasser trinken. Eine gesunde Ernährung verringert auch das Risiko von Fettleibigkeit, einer Erkrankung, die den Rücken zusätzlich belastet.
Zu weiteren Veränderungen des Lebensstils zur Verringerung von Schmerzen und Schäden im unteren Rückenbereich gehören die Raucherentwöhnung (ein Risikofaktor für chronische Rückenschmerzen) und regelmäßige sportliche Betätigung.

Entzündungshemmende Medikamente

Manche Menschen nehmen rezeptfreie Medikamente zur Schmerzbehandlung ein. Beispiele sind Ibuprofen (Advil) und Naproxen (Aleve). Besprechen Sie die Verwendung dieser Medikamente zunächst mit Ihrem Arzt oder Apotheker, insbesondere wenn Sie unter einer Krankheit leiden oder andere Medikamente einnehmen.

Topische Gele

Versuchen Sie bei Schmerzen, topische Gele oder Cremes aufzutragen. Diese Formeln enthalten Menthol; es erzeugt ein kühlendes Gefühl, das ähnlich wie Eis wirkt, wenn es direkt auf die Haut aufgetragen wird, und hilft, Schmerzen zu lindern, indem es Schmerzrezeptoren blockiert.

Professionelle Behandlung von Schmerzen im unteren Rücken

Physiotherapie oder Chiropraktik

Manchen Menschen kann die Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten oder Chiropraktiker helfen. Chiropraktiker verwenden Wirbelsäulenmanipulation, um Fehlstellungen im Körper zu korrigieren und so Schmerzen im unteren Rücken und andere Muskel-Skelett-Probleme zu lindern. Physiotherapeuten helfen Menschen, nach einer Verletzung oder Krankheit ihre volle Beweglichkeit und Flexibilität wiederzuerlangen. Bei Menschen mit Rückenproblemen verwenden sie normalerweise eine Kombination aus Übungen, Dehnungen und Massagen.

Schmerzinjektionen

Injektionen gegen Schmerzen im unteren Rücken sind minimal invasiv. Epidurale Steroidinjektionen (ESI) werden zur Behandlung von Nervenschmerzen eingesetzt, die auf entzündete Spinalnerven abzielen, und Nervenblockaden verwenden das Anästhetikum Lidocain, um den Bereich zu betäuben. Beide Arten von Injektionen gelten als kurzfristige Schmerzmittel und lassen in der Regel nach einigen Stunden nach.

Operation

Wenn Sie unter starken Schmerzen im unteren Rückenbereich leiden, die sich durch nicht-chirurgische Behandlungen nicht bessern, kann Ihr Arzt je nach Zustand eventuell eine Operation vorschlagen. Darüber hinaus muss die Ursache Ihrer Schmerzen durch bildgebende Verfahren erkennbar sein, um die beste Vorgehensweise zu bestimmen.

Wiederherstellungszeit

Eine vollständige Genesung von Rückenschmerzen geschieht normalerweise nicht über Nacht, aber Sie sollten feststellen, dass Ihre Schmerzen mit der Zeit nachlassen. Wenn Ihre Rückenschmerzen stark sind oder sich durch häusliche Pflege nicht bessern, ist es wichtig, ärztlichen Rat und Behandlung einzuholen.
Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise eine Kombination aus Medikamenten oder Operationen mit Hausmitteln, um Rückenschmerzen wirksam und dauerhaft zu lindern. Oder er schlägt Ihnen Physiotherapie oder Chiropraktik zur Linderung chronischer Rückenschmerzen vor.