Gute vs. schlechte Haltung – So richten Sie sich auf

Den Unterschied zwischen einer guten und einer schlechten Haltung zu erkennen, ist nicht immer einfach. Haltung bedeutet mehr als ein selbstbewusstes oder selbstsicheres Aussehen. Es geht darum, wie Sie stehen, sitzen, gehen, schlafen und wie gut Ihr Körper insgesamt funktioniert. Eine gute Haltung fördert die Körperausrichtung, verbessert die Atmung, fördert die Durchblutung und lindert Rückenschmerzen. Lesen Sie weiter, um mehr über die Haltung und ihre Verbesserung zu erfahren.

Haltung und warum sie wichtig ist

Die Körperhaltung ist Ihre Körperposition beim Sitzen, Stehen und Gehen. Eine korrekte Körperhaltung fördert eine gleichmäßige Gewichtsverteilung, verringert Gelenkbeschwerden und -degeneration und stärkt Muskeln und Bänder.

Vorteile einer guten Körperhaltung

Eine aufrechte Haltung ist nicht nur für Ihr Körperbild und Ihr Selbstvertrauen von entscheidender Bedeutung, sondern auch für Ihre Gesundheit im Allgemeinen.

• Körperausrichtung
• Eine gute Haltung sorgt für die richtige Ausrichtung Ihrer Knochen und Gelenke und verringert den Druck auf Ihren Rücken und Ihre Schultern.
• Fördert die richtige Atmung
• Durch eine krumme Haltung können bestimmte Muskeln verkürzt, andere Muskeln überdehnt, die Lungenkapazität beeinträchtigt und die Atmung behindert werden. Durch eine Verbesserung Ihrer Körperhaltung können Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit deutlich verbessern.
• Beseitigt Rückenschmerzen
• Eine schlechte Körperhaltung wirkt sich auf Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur, Bänder und Sehnen aus und übt aufgrund von Ungleichgewichten und schlechter Biomechanik zu viel Druck auf Ihren Rücken aus.
  

Richtige Haltung beim Stehen

Eine gute Standhaltung ist, wenn Schultern, Hüften, Knie und Knöchel in einer Linie sind. Wenn Sie seitlich stehen und eine gerade Linie durch Ihre „Mitte“ ziehen (Lot genannt), sollte diese Kopf und Knie halbieren, direkt vor den Schultern und Knöcheln sein und direkt hinter den Hüften liegen.

Überprüfen Sie Ihre Haltung

Um die Krümmung Ihres Körpers im Stehen zu bestimmen, stellen Sie sich gerade hin, mit dem oberen Rücken, dem Po, den Schultern und dem Hinterkopf an die Wand, wobei die Ferse etwa 15 cm entfernt ist (es ist in Ordnung, wenn der untere Rücken leicht gewölbt ist). Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die richtige Ausrichtung zu erreichen, ist das ein Anzeichen dafür, dass Ihre Wirbelsäule falsch ausgerichtet oder gekrümmt ist.
Zu den Hinweisen für eine gute Standhaltung gehören:

• Kinn eingezogen, so dass Ihre Blicklinie parallel zum Boden ist
• Kopf ausgerichtet über den Schultern
• Schultern auf einer Linie mit Hüfte und Knöchel
• Das Gewicht ist gleichmäßig auf beide Füße verteilt

Wenn Sie Ihre Haltung verbessern möchten, sehen Sie sich hier unsere vollständige Anleitung an.

Sitzhaltung

Eine korrekte Sitzhaltung wird erreicht, wenn Ihre Hüften, Ellbogen und Knie um 90 Grad gebeugt sind und die Füße flach auf dem Boden stehen. Die Sitzfläche sollte parallel zum Boden sein und die Lendenwirbelsäule gestützt sein. Längeres Sitzen kann Ihre Wirbelsäulenausrichtung und Durchblutung beeinträchtigen und aufgrund von Müdigkeit und Bewegungsmangel Rückenschmerzen verursachen.
Es ist eine Herausforderung, die ganze Zeit eine gute Position beizubehalten. Machen Sie daher häufig eine Pause, um sich zu strecken und zu trainieren. Sie können Stretchbänder für ein tragbares und effektives Training mitnehmen.

Was verursacht eine schlechte Körperhaltung?

Eine schlechte Haltung entsteht nicht plötzlich, sondern im Laufe der Zeit. Sie kann die Folge einer falschen Körperhaltung, einer Krankheit, einer Verletzung oder genetischer Veranlagung sein. Die Bestimmung der zugrunde liegenden Ursache ist für die Wahl einer ganzheitlichen Behandlung von entscheidender Bedeutung.
Zu den Ursachen einer schlechten Körperhaltung gehören unter anderem:

Rückenverletzung

Nach einer Verletzung können Ihre Muskeln verkrampfen, um den betroffenen Bereich zu schützen. Länger andauernde Muskelkrämpfe können jedoch den Rücken schwächen, die Bewegung einschränken und Schmerzen verursachen und schließlich aufgrund von Durchblutungsstörungen Ihre Haltung beeinträchtigen.

Fußausrichtung

Obwohl es sich nur um einen kleinen Teil des Körpers handelt, können Fehlstellungen der Füße tatsächlich den Rücken, den Nacken und die Schultern beeinträchtigen. Achten Sie darauf, Gangungleichgewichte und andere Fußprobleme zu korrigieren, sobald sie auftreten, um die Gesundheit des gesamten Körpers zu gewährleisten. Der gesamte Körper ist auf erstaunliche Weise miteinander verbunden, also tun Sie Ihr Bestes, um ihn als Ganzes zu pflegen.

Alter

Knochen- und Muskeldegeneration nehmen mit dem Alter zu und können das Risiko einer Wirbelsäulenfehlstellung erhöhen. Chronische Fehlstellungen können das Risiko weiterer Komplikationen wie Spinalkanalstenose (Verengung des Rückenmarks), Schmerzen, Nervenschäden und eine insgesamt schlechte Lebensqualität erhöhen.

Computernutzung

Längere Computernutzung kann Ihre Rückenmuskulatur schwächen und zu Rundrücken führen, wenn Sie nicht genau auf Ihre Haltung achten und häufig Pausen machen. Langes Vorbeugen und Sitzen kann auch zu Müdigkeit und Gelenksteifheit führen und die Durchblutung Ihrer Knochen, Sehnen und Bänder beeinträchtigen.

Mode

Hohe Absätze, BHs ohne Halt, abgetragene Schuhe und schwere Rucksäcke verschlechtern nicht nur Ihre Haltung, sondern können auch zu starken Rückenschmerzen und anderen chronischen Gelenkproblemen führen.

Arten von schlechter Körperhaltung

Es gibt eine Vielzahl von Haltungsbehandlungen, aber bevor Sie mit der Behandlung beginnen, müssen Sie wissen, welche Art von Haltung Sie haben. Im Folgenden erfahren Sie mehr über die verschiedenen Arten:

Kyphose

Kyphose ist die nach vorne gerichtete Rundung der Wirbelsäule und kommt häufig bei älteren Frauen vor. Am deutlichsten ist sie im Brust- oder mittleren Rückenbereich. Ursachen dafür können langes Lümmeln, zu viel Sitzen, genetische Veranlagung, Wirbelbrüche, Osteoporose, Bandscheibenverschleiß, angeborene Behinderungen und manchmal Krebs sein.
Eine Kyphose verläuft zwar symptomlos, es können jedoch chronische Rückenschmerzen, Kopfschmerzen und eine schlechte Biomechanik des gesamten Oberkörpers auftreten.

Flache Rückseite

Ein Flatback tritt auf, wenn Ihre Wirbelsäule ihre natürliche Krümmung verliert und flach wird. Diese Haltung kann sich aufgrund von degenerativen Bandscheibenerkrankungen, Kompressionsfrakturen, einem lumbalen Postlaminektomiesyndrom oder Arthritis entwickeln. Ironischerweise kann dies auch ein Symptom von jedem sein, der versucht, eine „gute Haltung“ beizubehalten, ohne die natürliche Krümmung der Wirbelsäule zu berücksichtigen.

Senkrücken

Wir alle haben eine natürliche Krümmung der Wirbelsäule. Wenn die Krümmung jedoch übertrieben ist, kann dies zu einer Hyperlordose des unteren Rückens führen, die bei übergewichtigen und schwangeren Frauen häufig vorkommt. Der Hohlrücken ist letztendlich durch die nach vorne gerichtete Position der Hüften gekennzeichnet, um die Wirbelsäulenposition im Stehen auszugleichen.

Vorwärts gerichtete Kopfhaltung

Wenn das Kinn nach vorne ragt, führt dies zu einer Überstreckung der oberen Halswirbelsäule und einer Überbeugung der unteren Halswirbelsäule. Eine nach vorne geneigte Kopfhaltung entsteht, wenn man mit zu vielen Kissen schläft, oder wenn man beim Sitzen krumm sitzt oder ermüdet.

Anzeichen einer schlechten Körperhaltung

Laut der American Physical Therapy Association weist eine schlechte Körperhaltung eine Reihe sichtbarer Anzeichen auf, darunter ein dicker Bauch, runde Schultern und gebeugte Knie beim Gehen und Stehen. Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie alle Anzeichen und Symptome einer schlechten Körperhaltung erkennen.

Kompression von Lunge und Zwerchfell

Eine Kyphose kann die Lungenkapazität verringern, ihre Funktion behindern und Ihre Atmung beeinträchtigen. Darüber hinaus schwächt eine falsche Haltung Ihre Bauchmuskeln und schränkt die Bewegung des Zwerchfells ein, was sich auf Ihre Verdauung auswirkt.
Erhalten Sie weitere Informationen zu Verdauungsstörungen und deren Behandlung.

Eingeschränkte körperliche Funktion

Geschwächte Rückenmuskeln können Ihr Gehen und Stehen beeinträchtigen und auch Schmerzen beim Liegen verursachen. Eine eingeschränkte Beweglichkeit kann zu weiteren Haltungsproblemen führen.

Depression

Eine nach vorn geneigte Kopfhaltung wirkt sich auf Stress, Stimmung, Gedächtnis und Depressionen aus und kann manchmal das Risiko von Asthma und Herzerkrankungen erhöhen.

Eine gute Körperhaltung üben

Bevor Sie eine Haltungskorrekturbehandlung durchführen, sollten Sie Ihre Körperhaltung überprüfen, um Art und Schwere Ihrer Haltung zu ermitteln. Wenn Sie Zweifel haben, sprechen Sie mit einem Chiropraktiker, Physiotherapeuten oder Arzt, insbesondere wenn Sie an einer Grunderkrankung wie Skoliose leiden. Sich Ihrer Haltung bewusst zu sein und zu verstehen, wie sie sich auf Ihren Körper auswirkt, ist der erste Schritt zur Optimierung Ihrer Gesundheit und Wirbelsäulenausrichtung.