Remedios caseros y formas de aliviar el síndrome del túnel carpiano

El síndrome del túnel carpiano provoca entumecimiento y una sensación de hormigueo junto con debilidad en la mano, el brazo y la muñeca que suele desarrollarse y empeorar con el tiempo con los movimientos y el uso repetitivos. Afortunadamente, existen muchas opciones en lo que respecta al tratamiento del síndrome del túnel carpiano: desde remedios caseros y cambios en el estilo de vida hasta procedimientos farmacológicos y quirúrgicos para afecciones más graves. Siga leyendo para conocer formas en las que puede comenzar a aliviar y prevenir el dolor hoy mismo. Para el dolor crónico o duradero, hable con su médico para determinar los mejores métodos de alivio.

Tratamiento del túnel carpiano en casa

Los remedios caseros para el síndrome del túnel carpiano se centran en reducir la hinchazón alrededor del nervio y aliviar el dolor. Estos remedios sencillos se pueden llevar a cabo en la comodidad de su hogar. Sin embargo, si el dolor aumenta o no mejora con el tratamiento, le recomendamos que consulte con su médico.

Ejercicios de mano y muñeca

Otro de nuestros remedios caseros favoritos son los ejercicios para las manos y las muñecas. Los ejercicios pueden reducir las probabilidades de necesitar cirugía y fortalecerán los antebrazos, las muñecas y la fuerza de agarre. Son fáciles de hacer en cualquier lugar y no requieren equipo especializado. A diferencia del entrenamiento de fuerza en el gimnasio, los ejercicios y estiramientos del túnel carpiano deben interrumpirse si se siente dolor o incomodidad. Avance lentamente para ayudar a reducir el dolor de muñeca y otros síntomas del síndrome del túnel carpiano.
Ejercicios y estiramientos para el túnel carpiano

Masaje

Un tratamiento poco conocido, pero potencialmente eficaz para el síndrome del túnel carpiano es el masaje. Un masajista profesional puede relajar los músculos, las articulaciones y los puntos gatillo. Si se aplica en la muñeca y la zona circundante, es posible que sienta menos síntomas del túnel carpiano. Si combina este tratamiento no quirúrgico con otras opciones caseras, obtendrá mejores resultados.
Masaje para el túnel carpiano

Use un soporte para la muñeca

Una férula para la muñeca mantendrá la muñeca en una posición neutra para evitar una mayor irritación del nervio mediano. Al reducir la irritación, tendrá menos dolor y entumecimiento, dos de los síntomas clave del síndrome del túnel carpiano. La férula se puede colocar en cualquier momento del día o de la noche y durante casi cualquier actividad. Recibirá un mayor beneficio de la férula cuanto más la use.
Existen dos opciones a la hora de elegir una férula de soporte para la muñeca. Una férula de muñeca para uso diurno es perfecta para usarla durante todo el día, tanto en el trabajo como en casa. Eliminará o reducirá en gran medida la presión en la muñeca al mantenerla recta. Una férula de muñeca para uso nocturno restringirá la flexión de la muñeca mientras duerme. Estas férulas tienden a ser más cómodas para el uso nocturno que sus contrapartes diurnas y ayudan a aliviar el dolor del túnel carpiano por la noche.

Elevar las manos

Parte de la fisiología detrás del síndrome del túnel carpiano es la inflamación alrededor del nervio mediano. Esto significa que se produce hinchazón alrededor del nervio que pasa por la muñeca. La hinchazón provoca presión sobre el nervio, lo que a su vez provoca dolor. La elevación es una de las estrategias más efectivas y simples para combatir la hinchazón. Coloque las manos sobre una almohada por encima del nivel del corazón. Pruebe esto mientras está en casa mientras mira televisión o duerme.

Terapia de frío y calor

Aplicar hielo en una lesión reduce la hinchazón y el dolor, mientras que el calor hace que llegue más sangre al lugar de la lesión. Ambas opciones de tratamiento se pueden realizar en casa con un mínimo de equipo adicional.
La terapia de frío utiliza compresas de hielo o baños de agua fría. El frío provoca vasoconstricción de los vasos sanguíneos y adormece el dolor. La vasoconstricción se produce cuando los vasos sanguíneos se tensan, lo que a su vez reduce la hinchazón. Una compresa de hielo es una opción de tratamiento económica y portátil.
La terapia de calor se puede realizar a través de una almohadilla térmica, un baño tibio o con guantes especiales sin dedos. El calor estimula el flujo sanguíneo a la zona, lo que aporta nutrientes y oxígeno para mejorar la curación. Puede utilizar una almohadilla térmica sobre las manos para calentar las muñecas. Si está de viaje, los guantes para el túnel carpiano son una excelente opción. Estos guantes de compresión mantienen el calor y le permiten continuar con sus actividades diarias. También los usan comúnmente las personas con artritis reumatoide para reducir la hinchazón y el dolor.
Hielo o calor para el síndrome del túnel carpiano

Utilice crema para aliviar el dolor

Si busca una solución rápida, una crema analgésica es una opción para usted. La mayoría de las cremas proporcionan una sensación refrescante, similar a la terapia de frío que adormece el dolor de muñeca. El alivio del dolor suele sentirse durante 30 minutos o más. Estas cremas son una solución a corto plazo que se puede utilizar junto con otros tratamientos para el túnel carpiano. Recomendamos encontrar una crema analgésica que no sea grasosa y que no manche su ropa.

Cinta de kinesiología

Una de las causas del síndrome del túnel carpiano es el uso excesivo de los deportes de raqueta, como el tenis. Si siente dolor mientras practica algún deporte, el uso de cinta kinesiológica proporciona soporte cuando se aplica correctamente y no interfiere en su juego. La cinta transpirable se coloca estratégicamente sobre la mano y la muñeca para ayudar a reducir la hinchazón.
Cómo utilizar la cinta kinesiológica para el síndrome del túnel carpiano

Cambios en el estilo de vida para aliviar el síndrome del túnel carpiano

Gran parte de lo que haces todos los días afecta a tu cuerpo, incluidas tus muñecas. Un estilo de vida que incluya una alimentación saludable, ejercicio y evitar el tabaco reduce los factores de riesgo de desarrollar enfermedades crónicas.

Adaptando su espacio de trabajo

• Si trabaja en una oficina, mantenga las manos y las muñecas en una posición neutra. Ajuste la silla o el ordenador a la altura adecuada y utilice un reposamuñecas o un ratón ergonómicos para evitar una posición incorrecta.
• Asegúrate de tener una postura correcta al sentarte, con la espalda recta, los hombros erguidos y los pies apoyados en el suelo. Intenta utilizar un cojín de apoyo lumbar para mantener una postura adecuada en tu escritorio.
• Para quienes realizan trabajos manuales, cambien los movimientos repetitivos y eviten herramientas que vibren, como taladros.

Tómese descansos de las actividades repetitivas

Las actividades repetitivas pueden irritar el túnel carpiano. Tome descansos frecuentes para que las muñecas descansen o realice ejercicios de estiramiento del túnel carpiano de vez en cuando para aflojar los ligamentos y evitar la irritación del nervio. Las personas que tienen trabajos que implican construcción, trabajos de ensamblaje y teclados tienden a tener tasas más altas de síndrome del túnel carpiano.

Evite la flexión excesiva de la muñeca

El nervio mediano se encuentra en un espacio pequeño llamado túnel carpiano. Cuando ese espacio se vuelve más pequeño debido a la hinchazón, irrita el nervio mediano, lo que provoca el síndrome del túnel carpiano. Mantener la muñeca recta y no doblarla demasiado en ninguna dirección ayudará a evitar que el espacio del túnel carpiano se hinche y reducirá el dolor y el entumecimiento.

Relaja tu agarre

Un agarre fuerte al practicar deportes, utilizar herramientas o equipos de construcción puede afectar a la muñeca. Cuando sea posible, sujete con más suavidad para que la muñeca descanse. Cambiar de mano o cambiar el diámetro o el objeto que está agarrando también puede ayudar a su muñeca.

Mantener un peso saludable

Tu salud general afecta a todas las partes de tu cuerpo, incluidas las muñecas. Cargar peso adicional puede ser perjudicial para tus muñecas. Puede que no te des cuenta, pero cuando usas las manos para impulsarte hacia arriba, eso puede lesionarte las muñecas si cargas peso adicional. Comienza un programa de ejercicios y habla con alguien sobre cómo cambiar tus hábitos alimenticios para mantener un peso saludable.

No fume

Fumar cigarrillos puede reducir el flujo sanguíneo a las manos y otras partes del cuerpo. Evite fumar a toda costa y manténgase alejado de quienes fuman. Si tiene problemas para dejar de fumar, hable con su médico para desarrollar un plan que lo ayude a encaminarse por el camino correcto.

Tratamiento farmacológico y quirúrgico

Si el dolor y el entumecimiento no desaparecen con remedios caseros, el médico puede sugerirle medicamentos y, eventualmente, una cirugía. Algunos medicamentos son de venta libre, mientras que otros deben ser recetados por un médico. La cirugía se utiliza en casos graves que no han respondido a otros tratamientos.

Medicamentos antiinflamatorios

• En el mostrador
• El tratamiento con antiinflamatorios no esteroides, como el ibuprofeno y el naproxeno, puede reducir el dolor y la hinchazón. Estos medicamentos son soluciones a corto plazo para el síndrome del túnel carpiano y no curan la afección.
• Corticosteroides orales
• Los medicamentos, como la prednisona, son más fuertes que los de venta libre y deben ser recetados por un médico. Esta clase de medicamento reduce la inflamación, lo que disminuirá la presión sobre el nervio mediano. Esta opción funciona mejor en personas con síndrome del túnel carpiano leve o moderado.

Inyecciones de corticosteroides

Una inyección de esteroides con cortisona o un medicamento similar proporciona un alivio localizado que debe ser realizado por un médico. El médico inyecta una pequeña cantidad del medicamento en la muñeca. Esto permite que el medicamento llegue directamente al lugar del dolor. El alivio del dolor es temporal y es posible que sea necesario repetir el procedimiento en el futuro.

Cirugía

El objetivo de la cirugía del túnel carpiano, a menudo llamada cirugía de liberación del túnel carpiano, es eliminar la presión sobre el nervio mediano cortando el ligamento que cubre el espacio donde se encuentra el nervio.
Existen dos métodos diferentes para realizar la cirugía. El primero es una cirugía abierta, en la que el cirujano realiza una incisión en el lado de la palma y corta el ligamento carpiano transverso. Esto abre el espacio para el nervio. La segunda opción quirúrgica utiliza cirugía endoscópica. El cirujano realiza una o dos incisiones pequeñas para ver el interior de la muñeca y realiza el corte en el ligamento. Ambas opciones tienen resultados similares. Usted y su cirujano deberán analizar cuál es la mejor para usted.
El tiempo de recuperación depende de la gravedad de la lesión del nervio mediano. Algunas personas recuperarán la fuerza de agarre en dos o tres meses, mientras que otras pueden tardar hasta un año.

Alivio del dolor por la noche

El alivio del dolor nocturno del síndrome del túnel carpiano se logra manteniendo la muñeca en una posición neutra. Esto reducirá la presión sobre el nervio y mantendrá la hinchazón al mínimo. Algunas personas encuentran que usar una férula para la muñeca o elevar la muñeca mientras duermen es la mejor manera de mantener las muñecas rectas. ¡Pruebe algunos métodos para descubrir cuál funciona mejor para usted!
Cómo aliviar el síndrome del túnel carpiano por la noche

Precauciones de tratamiento

Los remedios caseros, los medicamentos y la cirugía son posibles opciones de tratamiento para el síndrome del túnel carpiano. Comenzar con algunos tratamientos caseros sencillos es una forma fácil y económica de reducir el dolor y el entumecimiento. Sin embargo, le recomendamos que se lo tome con calma y hable con su médico antes de comenzar cualquier tratamiento nuevo. Para el dolor crónico o persistente, su médico puede proporcionarle medicamentos o sugerirle una cirugía.